Informație

Nivelurile scăzute de melatonină și / sau luminile LED pot provoca sau exacerba degenerescența maculară?


Am două întrebări care pot sau nu să fie interconectate. Prima mea întrebare este:

Melatonina previne degenerarea maculară? Ar putea nivelurile scăzute de melatonină (cauzate de expunerea la lumină bogată în albastru seara și noaptea și / sau somnul insuficient) să mărească riscul degenerescenței maculare datorită perioadei mai scurte de timp pe care melatonina le elimină radicalii liberi din retină?

  • Dovezile sunt contradictorii cu privire la faptul că expunerea la lumina soarelui contribuie la dezvoltarea degenerescenței maculare. Un studiu recent pe 446 de subiecți a constatat că nu [1]. Cu toate acestea, alte cercetări au arătat că lumina vizibilă cu energie ridicată („lungimi de undă albastre”) poate contribui la degenerescența maculară legată de vârstă [2 și 3].

  • Datele indică faptul că melatonina, fiind un antioxidant eficient cu proprietăți antinitridergice, are un rol promițător în tratamentul și gestionarea glaucomului. Melatonina ar putea proteja țesuturile oculare împotriva unor afecțiuni precum glaucomul, degenerescența maculară legată de vârstă, retinopatia prematură, foto-cheratita și cataracta [4].

  • Cu toate acestea, secreția de melatonină este inhibată de somnul scurt sau de calitate scăzută și de expunerea omniprezentă la lumină bogată în albastru seara și noaptea, de aceea pentru mulți oameni secreția de melatonină începe la 90 de minute după ce a adormit (adică 90 de minute după ultima expunere) la lungimi de undă vizibile mai scurte). În consecință, melatonina are mai puțin timp să funcționeze ca antioxidant în organism în general (ceea ce s-a dovedit a duce la o incidență mai mare a cancerului) și, de asemenea, în ochi. Când oamenii nu sunt expuși la lungimi de undă albastre seara (de exemplu, folosind becuri cu incandescență lumină de foc sau estompate sau purtând ochelari roșii), secreția de melatonină începe cu aproximativ 90 de minute înainte de somn, astfel încât melatonina are mai mult timp pentru a-și face activitatea antioxidantă.


A doua mea întrebare este despre relația dintre degenerescența maculară și luminile LED.

Ar putea lumina LED să crească și riscul degenerescenței maculare?

  • În mod obișnuit, luminile cu LED-uri (CCT = 4000 K) au un vârf maxim la aproximativ 451 nm și un minim în intervalul de 460-500 nm (așa cum se arată în distribuția spectrală a puterii acestor lumini LED mai jos).

  • Melanopsina care controlează reflexul pupilar (constricția pupilei) are totuși o sensibilitate maximă în jur de 479 nm - chiar în minimul distribuției spectrale a puterii LED (SPD). S-ar putea ca, datorită acestui decalaj în SPD, elevul să nu se restrângă suficient și, prin urmare, să permită mai multă lumină albastră bogată în ochi, care, ca rezultat, generează mai mulți radicali liberi și contribuie la degenerescența maculară? Ar putea acest lucru în combinație cu o calitate scăzută a somnului să contribuie la apariția degenerescenței maculare, deoarece LED-ul (și lipsa somnului) sunt răspândite?

  • PS: Am înțeles vag că în acest moment ar putea fi greu să răspund la unele întrebări referitoare la melanopsină, dar nu sunt sigur cât de mult este legată de întrebarea mea. „Ar fi de dorit să putem cuantifica lumina așa cum este experimentată de sistemele non-vizuale (melanopsina) folosind o unitate unidimensională (echivalentul luxului fotopic). Realizarea acestui lucru pentru lumini cu conținut spectral divergent, așteaptă totuși elucidarea a unei funcții de ponderare spectrală adecvată "[5]


Cât de sigure sunt luminile LED? Iată tot ce trebuie să știți ...

Când vine vorba de orice tehnologie nouă - în orice domeniu, siguranța este întotdeauna un factor primar de luat în considerare.

Și, deși LED-urile au fost pe piață de zeci de ani încoace, mai sunt cei care își pun la îndoială siguranța.

Dacă ești unul dintre ei, acest post este pentru tine.

În acesta, vom discuta tot ce trebuie să știți despre siguranța luminilor LED și vom răspunde la unele dintre cele mai frecvente întrebări pe care oamenii le pun în aceste zile.

  • Ce efect au luminile LED asupra ochilor tăi?
  • Există probleme de sănătate care apar din utilizarea luminii cu LED-uri?
  • Ar trebui să vă faceți griji cu privire la pericolele de incendiu?
  • Ce este Lumina Albastră și ar trebui să vă îngrijoreze?

Ei bine, asta este ceea ce înseamnă această revizuire aprofundată a siguranței luminilor LED, veți găsi răspunsuri la toate aceste întrebări și multe altele.

Este sigură lumina LED?


Pericol de lumină albastră și LED-uri: fapt sau ficțiune?

Imagini Ezume

Puțin este sigur despre implicațiile asupra sănătății ale expunerii pe termen lung la iluminarea cu LED-uri, dar proliferarea LED-urilor albe acoperite cu fosfor în aplicațiile de zi cu zi a stârnit un interes reînnoit pentru cercetare. Investigațiile recente s-au concentrat pe vârful în regiunea albastră cu lungime de undă scurtă a distribuțiilor spectrale de putere (SPD) ale LED-urilor. Studiile efectuate pe discipline în afara iluminatului au legat expunerea la orice, de la întreruperea circadiană la pericolul de lumină albastră, ultimul pe care se va concentra acest articol. Dar ar trebui să fie alarmată populația generală? Nu chiar, spun experții în iluminat.

Pericolele luminii albastre
Pericolul de lumină albastră a fost descoperit în domeniul sănătății și securității la locul de muncă în anii 1970, înainte de invenția LED-urilor albe. Termenul descrie deteriorarea fotochimică acută a retinei cauzată de „privirea la o sursă de lumină intensă”, cum ar fi un arc de sudură sau soarele, spune David Sliney, președintele Comitetului de fotobiologie al IES. Radiația absorbită de retină declanșează o serie de reacții chimice care pot duce la inflamația retinei, moartea celulelor și leziuni albe în decurs de o zi sau două de la expunere.

Cercetările efectuate în ultimii 40 de ani în mediul academic au conectat aceste răspunsuri fototoxice la radiații cu lungime de undă scurtă în intervalul 400-500 nanometri - cu un vârf în jur de 440 nanometri - determinând speculații cu privire la siguranța surselor de lumină bogate în albastru utilizate în general iluminare. Sursele fluorescente s-au confruntat, de asemenea, cu examinarea vârfului albastru în SPD-urile lor, dar după cum a explicat John Bullough, director al Programelor de iluminat pentru transport și siguranță la Centrul de cercetare a iluminatului (LRC) din Troy, New York. Journal of the Illuminating Engineering Society în 2000, luminanța lor scăzută face ca orice potențial de risc de pericol de lumină albastră să fie „neglijabil”.

Daunele fotochimice cauzate de expunerea la lumina albastră au fost implicate și în degenerescența maculară legată de vârstă (AMD), o cauză principală a pierderii vederii la persoanele cu vârsta peste 65 de ani. Cercetătorii biomedici suspectează că expunerea pe termen lung la lumina albastră cu lungime de undă scurtă poate crea stres oxidativ asupra structuri de celule retiniene, rezultând acumularea de lipofuscină, un deșeu care conține lipide care a fost atribuit AMD.

De ce atât de albastru?
LED-urile tipice albe constau din nitrură de galiu (GaN) și colorant albastru și un strat de fosfor care transformă o porțiune a luminii albastre în alb. Aceste LED-uri albe acoperite cu fosfor pot fi fabricate cu profile spectrale personalizate, dar procesul necesită o creștere a energiei radiante albastre. Fosforii produc un al doilea vârf mai larg și, în unele cazuri, mai mare între 550 și 650 nanometri.

LED-urile cu temperaturi de culoare corelate (CCT) care depășesc 3000K sunt adesea selectate pentru conținutul lor ridicat de albastru. În iunie, de exemplu, Asociația Medicală Americană a publicat un raport care avertizează împotriva utilizării LED-urilor cu CCT ridicat în aplicații în aer liber, citând probleme de sănătate, cum ar fi suprimarea melatoninei și întreruperea circadiană - care sunt tehnic distincte de pericolul de lumină albastră. Deși CCT se corelează cu conținutul de lumină albastră al unei surse, Departamentul de Energie al SUA (DOE) afirmă în foaia sa informativă „Siguranța optică a LED-urilor” din 2013 că proporția emisiilor de albastru din spectru „nu este semnificativ mai mare pentru LED-uri decât aceasta este pentru orice altă sursă de lumină la același CCT. ”

Luminozitatea LED-urilor a ridicat, de asemenea, îngrijorări. Ca sursă punctuală, diodele emit o lumină direcțională concentrată care poate fi neplăcută de vizualizat direct. Cu toate acestea, producția lor este mai mică decât ceea ce DOE menționează ca un risc de pericol de lumină albastră: o luminanță care depășește 4 gigacandele pe metru pătrat și o lumină care depășește 400.000 lux. Mai mult, în aplicațiile de iluminat interior, sursele sunt adesea difuze, atenuând orice disconfort.

Studii în albastru
1976 Natură articolul „Sensibilitatea retinei la daunele cauzate de lumina cu lungime de undă scurtă”, de William Ham Jr., Harold Mueller și David Sliney continuă să fie referința preferată în cercetările contemporane privind pericolul de lumină albastră și DMA. Întreprins pentru a face diferența dintre leziunile termice și fotochimice cauzate de lumina cu lungime de undă scurtă, studiul a stabilit praguri minime pentru daune prin iradierea retinelor maimuțelor anesteziate cu lasere la lungimi de undă cuprinse între 442 nanometri și 1.064 nanometri. Perioadele de expunere au variat de la 1 secundă la 1.000 de secunde.

În analiza literaturii sale, Bullough notează că cercetătorii au constatat că „lumina la 442 nanometri este de 100 până la 1.000 de ori mai dăunătoare decât energia la 1.064 nanometri” și că leziunile produse de primul păreau induse chimic, în timp ce cele provocate de acesta din urmă erau arsuri. Acesta și un studiu ulterior realizat de Ham au stat la baza ghidurilor de siguranță ale Comisiei internaționale pentru protecția împotriva radiațiilor neionizante privind protecția împotriva radiațiilor laser, precum și pentru ANSI Z136.1-2007: Standard național american pentru utilizarea în siguranță a laserelor.

Experimente similare de laborator au observat, de asemenea, leziuni fotochimice ale retinei asociate cu radiații intense cu lungime de undă scurtă. Într - o revizuire a literaturii din 2011 în Fotochimie și fotobiologie, Cercetătorii olandezi Dirk van Norren și Theo G.M.F. Gorgels a examinat 56 de astfel de lucrări, dintre care cele mai recente au fost publicate în 2009 și 2010, implicând direcționarea luminii din mai multe surse în retina maimuțelor vii, șobolani, iepuri sau veverițe pentru o perioadă de timp, variind de la o secundă la cinci ore.

Extrapolarea recomandărilor de iluminat din cercetare poate fi dificilă. În postarea din 2014 „Blue Light Hazard… or Not?” pe blogul All Things Lighting, Ian Ashdown, om de știință pentru Lighting Analysts și președinte al ByHeart Consultants din Vancouver, observă că intensitățile luminii utilizate în mare parte din cercetare până în prezent au fost adesea prea mari pentru a fi instructive în determinarea riscurilor pentru sănătate de mult timp. -expunere pe termen. În timp ce studiile demonstrează că „atât lumina ultravioletă, cât și cea albastră pot deteriora permanent retina dacă sunt focalizate pe un punct mic”, spune el într-un e-mail către iluminatul arhitectural, „timpul de expunere necesar pentru a face daune a fost echivalent cu fixarea la soarele tropical de amiază timp de 15 minute fără să clipesc ”.

Problema cu LED-urile de identificare
Nivelurile excesive de lumină au afectat studii similare pe LED-uri. În „Efectele fotoprotectoare ale filtrului absorbant de lumină albastră împotriva expunerii la lumină LED asupra celulelor epiteliale pigmentare ale retinei umane in vitro”, publicat în 2013 în Journal of Carcinogenesis & amp MutagenesisCercetătorii au supus celulele retiniene umane cultivate la intensități de 5 mW pe centimetru pătrat de lumină LED albă, albastră, verde și roșie în trei cicluri de pornire-oprire de 12 ore, cu și fără filtru de absorbție a luminii albastre. Deși filtrul a împiedicat fototoxicitatea prin iluminarea cu LED-uri, Ashdown spune că expunerea la lumină utilizată pe celule a fost „de sute de ori mai multă lumină decât ar fi expusă retina umană din sursele de lumină LED”. Mai mult, deoarece experimentul a fost făcut cu celule cultivate, nu a avut în vedere capacitatea „sistemului biologic” al omului de a repara daunele celulare.

Chiar și atunci când cercetătorii au încercat să aproximeze aplicațiile din lumea reală a LED-urilor, lipsa expertizei în iluminare a dus la condiții experimentale necontrolate. Într-o lucrare din 2014 în Perspective privind sănătatea mediului, cercetătorii au expus șobolanii albini în cuști la lumină de la un LED albastru, 6500K LED alb, o lampă fluorescentă compactă galbenă de 3000K (CFL) și 6500K CFL albă în cicluri de pornire-oprire de 12 ore timp de până la 28 de zile. Deși sursele de lumină au verificat SPD-urile și intensitățile, acestea au fost amplasate la 20 de centimetri distanță de șobolani și măsurate pentru 750 lux, expunând șobolanii la „nivele complet diferite de lumină albastră”, spune Ashdown. Mai mult, nivelurile de lumină au depășit cu mult ceea ce se întâlnesc în realitate rozătoarele, care au retine sensibile la lumină. În timp ce leziunea retiniană indusă de lumina albastră a fost găsită, observă el, acest studiu a fost greșit.

De fapt, Ashdown, care a studiat iluminatul în stare solidă și impactul său asupra vederii umane din 1999, spune că niciun articol academic care să asocieze lumina albastră cu leziunea retiniană „nu prezintă dovezi credibile că nivelurile de lumină întâlnite în viața de zi cu zi vor provoca leziuni ale retinei”.

Adevărata problemă, spune Robert Clear, un om de știință pensionar al Laboratorului Național Lawrence Berkeley și membru în ședință al Comitetului de iluminare a drumurilor IES, este că acest subiect necesită „o intersecție a două seturi de expertiză. Oamenii care sunt cunoscuți în domeniul biologiei nu sunt, în general, suficient de familiarizați cu iluminatul pentru a-l putea evalua. ”

În epidemiologie, constatările sunt și mai subțiri. Puține studii au demonstrat efectele asupra sănătății ale expunerii pe termen lung la lumina albastră sau au dovedit că există o legătură cu riscul crescut de AMD. „Poate că unul din 20 va arăta că există o posibilă legătură”, spune Sliney. Un exemplu des citat este studiul lui Hugh Taylor despre 838 de pescari din Golful Chesapeake expuși cronic la lumina soarelui, publicat în Tranzacțiile Societății Oftalmologice Americane în 1990, care a găsit doar o asociație marginală.

Trecând dincolo de pericolul de lumină albastră
Cercetări considerabile s-au concentrat asupra impactului luminii cu lungime de undă scurtă asupra funcțiilor ochiului care nu au legătură cu vederea, cum ar fi melatonina și reglarea circadiană. Deși expunerea la lumină, în general, poate inhiba eliberarea melatoninei, hormonul care semnalează corpului apariția întunericului sau a nopții, studiile au arătat că lumina albastră pare să exercite un efect mai puternic. De exemplu, creșterea nivelului de lumină și a temperaturii culorii timp de 30 până la 45 de minute a ajutat astronauții să se simtă mai treaz, spune Stan Walerczyk, directorul Lighting Wizards din San Francisco, o companie de consultanță pentru eficiență energetică.

Alte dovezi sugerează că utilizarea pe timp de noapte a dispozitivelor mobile iluminate cu LED-uri și a ecranelor computerului, care emit o distribuție albăstruie, poate întârzia somnul. Walerczyk recomandă evitarea „luminii albastre cu una sau două ore înainte de culcare”. Pentru cei care nu pot sta departe de ecranele lor, aplicațiile gratuite precum F.lux vor crește și micșora componenta albastră a unui afișaj electronic în funcție de ora din zi, spune el. Apple oferă, de asemenea, o opțiune de „schimb de noapte” pe dispozitivele sale mobile, care aruncă o nuanță deasupra ecranelor în timpul orelor de seară.

În aplicațiile exterioare, cum ar fi iluminatul stradal, LED-urile cu cantități mai mari de lumină albastră ar putea suprima producția de melatonină, așa cum susține raportul AMA din iunie. Cu toate acestea, DOE și LRC, în răspunsurile lor la raportul AMA, observă că orice concluzii care trebuie trase trebuie să ia în considerare cantitatea și durata expunerii la lumină.

Strategii de evitare
În ciuda volumului vast de cercetări efectuate cu privire la pericolul de lumină albastră și alte probleme de sănătate legate de lumina albastră, rămân multe necunoscute despre implicațiile asupra sănătății ale expunerii cronice la lumina LED la nivelurile întâlnite în viața de zi cu zi. Cu toate acestea, pe baza unei serii de standarde internaționale actuale, cum ar fi CIE S 009-2002: Siguranța fotobiologică a lămpilor și a sistemelor de lămpi și ANSI / IES RP-27: Practică recomandată pentru siguranța fotobiologică pentru lămpi și sisteme de lămpi, DOE nu a găsit niciun risc de pericol de lumină albastră în LED-uri sau în orice altă sursă utilizată în aplicații generale de iluminat.

Toate acestea nu înseamnă că luminozitatea iluminării cu LED-uri și conținutul său albastru nu afectează anumite segmente ale populației, cum ar fi sugarii care ar putea să nu-și abată ochii suficient de frecvent de la sursele de lumină și persoanele cu AMD și alte tulburări oculare. .

Pentru populația generală, spune Walerczyk, „este important să aveți suficient de 460 până la 490 nanometri - pe care unii oameni îi numesc doar 480 nanometri - de lumină în cea mai mare parte a zilei.” El spune că cel mai bun mod de a verifica emisia albastră, SPD și ieșirea de lumină a unei surse de lumină LED este de a investi într-un spectrometru și de a „sări peste CCT și CRI”. •

Selectați Resurse

„The Blue-Light Hazard: A Review”, de John Bullough, Journal of the Illuminating Engineering Society, 2000.

Fișă informativă „Siguranța optică a LED-urilor”, Departamentul Energiei al SUA, 2013.

„Sensibilitatea retiniană la daunele cauzate de lumina cu lungime de undă scurtă”, de William T. Ham Jr., Harold A. Mueller și David Sliney, Natură, 1976.

„SSL Postings: LED Street Lighting”, de către Departamentul Energiei din SUA, 21 iunie 2016.

Despre autor

Scriitoare și editor independentă, Alice Liao a acoperit industria de construcții și design de mai bine de 15 ani. Este fostă redactoare a Iluminat arhitectural și Afaceri de bucătărie și baie. Articolele ei au apărut în mai multe publicații, inclusiv EcoStructure, SNAP, și Hamptons.


Ce face ca infrarosu aproape să fie atât de special?

Nu vă puteți simți aproape în infraroșu ca căldura și nu o puteți vedea, dar are un impact benefic major în ceea ce privește sănătatea. Aproape în infraroșu este ceea ce lipsește în sursele de lumină artificială non-termice, cum ar fi LED-urile.

Există, de asemenea, o diferență între formele analogice și cele digitale ale surselor de lumină, iar această diferență este o altă parte a complexității. În esență, există două aspecte separate, dar legate: problema analogică față de sursa de lumină digitală și diferențele de lungime de undă spectrală.

Începând cu acesta din urmă, când te uiți la spectrul curcubeu, partea vizibilă a luminii se termină cu roșu. Infraroșu-A sau aproape infraroșu este începutul spectrului de lumină invizibil care urmează după roșu. La rândul său, aceasta este urmată de infraroșu-B (infraroșu mediu) și infraroșu-C (infraroșu îndepărtat). Deși nu pot fi văzute, gama de infraroșu mediu și îndepărtat poate fi simțită ca o căldură. Totuși, acest lucru nu se aplică infraroșu-A, care are o lungime de undă între 700 și 1.500 nm. Explica Wunsch:

„Aici aveți doar o absorbție foarte scăzută de către moleculele de apă și acesta este motivul pentru care radiația are o transmitanță foarte mare. Cu alte cuvinte, pătrunde foarte adânc în țesutul dvs., astfel încât energia se distribuie într-un volum mare de țesut. Acest infraroșu apropiat A nu încălzește țesutul, astfel încât să nu simțiți direct niciun efect al căldurii. Acest lucru se schimbă semnificativ atunci când creștem lungimea de undă, să zicem, la 2.000 nm. Aici ne aflăm în gama infraroșu-B și acest lucru este deja simțit ca o căldură. Și de la 3.000 nm până la lungimea de undă mai mare, avem o absorbție aproape completă, în principal de către molecula de apă, iar acest lucru este [simțit ca] încălzire. ”


Efectele expunerii la lumină albastră asupra sănătății și somnului dumneavoastră

Vremurile s-au schimbat. Până la apariția iluminatului electric și a altor tipuri de iluminat artificial, oamenii se angajau mai ales în timpul zilei. Ore de veghe după lăsarea întunericului au fost relativ scurte și petrecute în moduri favorabile odată cu lichidarea și pregătirea pentru a dormi.Expunerea la lumină după apusul soarelui a constat în strălucirea nuanțelor de chihlimbar de la lumânări, lămpi cu ulei și focuri de tabără.

Acest model de viață a fost compatibil cu ciclul natural de somn / trezire de 24 de ore al corpului, cunoscut sub numele de ritm circadian. Corpurile noastre au fost proiectate astfel încât lumina și întunericul să acționeze ca semnale pentru a regla echilibrul adecvat între perioadele de veghe și odihnă. Lungimile de undă strălucitoare ale luminii albastre de la soare îi fac corpului să știe că este timpul să fim treji și atenți, în timp ce întunericul îl indică pentru a elibera hormonul melatonină care ne ajută să începem să ne simțim pregătiți pentru somn.

În lumea de astăzi, suntem înconjurați de strălucirea lungimilor de undă de lumină albastră produse de om în orice moment al zilei și al nopții, datorită iluminării artificiale (în special a luminilor LED și fluorescente în plus față de incandescență și halogenă), precum și de pe ecranele Televizoare, computere, smartphone-uri și alte dispozitive electronice.

Lumina albastră este partea spectrului de lumină vizibilă cu cele mai scurte lungimi de undă și cea mai mare energie. Lungimile sale de undă sunt detectate de receptori fotosensibili specializați în retina ochiului care apoi transmit informații către celule în cadrul ceasului nostru intern intern (cunoscut sub numele de SCN - Nucleul suprachiasmatic) situat în zona hipotalamusului creierului. Acest lucru nu numai că determină ciclul lumină-întuneric al unei perioade de 24 de ore, ci afectează și diverse ritmuri și funcții ale corpului, deoarece „ceasurile” din celulele corpului se sincronizează cu ceasul principal.

Când este întuneric, stimularea acestor forme de undă de lumină albastră, care apar în mod normal doar în cele mai strălucitoare ore ale zilei, poate arunca ceasul intern al corpului și poate deranja ritmul natural care declanșează somnul sunet, trezirea, foamea, secreția hormonală, funcția celulară, și expresia genelor. Deosebit de perturbator al calității somnului este faptul că activarea acestei zone a creierului cu unde luminoase albastre împiedică glanda pineală să producă melatonină, un hormon care induce somnolență și promovează ciclurile naturale de somn. Lumina albastră artificială, în esență, îți păcălește corpul să creadă că este zi, când este de fapt noapte.

Efecte de lumină albastră asupra producției de melatonină și a calității somnului

Lungimile de undă ale luminii albastre perturbă tiparele naturale de somn și duc la o calitate slabă a somnului, datorită suprimării nivelurilor de melatonină care ar trebui să crească în mod normal după întuneric și să atingă vârful la mijlocul nopții când de obicei începe somnul REM. Experimentele efectuate de cercetătorii de la Harvard care au comparat expunerea la lumina albastră cu lumina verde cu o luminozitate similară au concluzionat că lumina albastră a suprimat melatonina și a schimbat ritmurile circadiene de două ori mai mult. Chiar și Asociația Medicală Americană a recunoscut în 2016 că farurile cu lumini LED-uri bogate în lumină albastră au suprimat în mod semnificativ melatonina noaptea și au afectat ritmurile de somn circadian de cinci ori mai mult decât lămpile stradale convenționale.

S-a demonstrat că lumina albastră intensă de la televizoare, smartphone-uri și computere inhibă producția de melatonină în creier până la 80%. Dormitul cu lumina aprinsă poate reduce nivelul melatoninei cu până la 85%. Un studiu publicat de Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism a arătat că expunerea la lumina camerei înainte de culcare a dus la eliberarea întârziată a melatoninei la 99% dintre participanții la studiu și a redus durata eliberării melatoninei cu aproximativ 90 de minute.

Melatonina nu este importantă doar pentru a ajuta la inducerea unui somn de calitate profundă, ci este și un puternic hormon antioxidant care acționează pe timpul nopții pentru a elimina efectele radicalilor liberi care pot provoca leziuni celulare și ADN și, în cele din urmă, boli. De asemenea, este esențial pentru reglarea centralelor energetice ale celulelor noastre (mitocondriile) și ajută la prevenirea stresului oxidativ care duce la disfuncții mitocondriale.

Efecte asupra sănătății asociate cu expunerea nocturnă la lumină albastră

Somnul nu este singurul lucru de suferit atunci când ceasul nostru biologic intern este aruncat din sincronizare. Potrivit dr. Joseph Mercola, „expunerea la lumină artificială în momente nepotrivite ale zilei este unul dintre cele mai mari riscuri de viață din secolul 21, care sunt adesea trecute cu vederea”. Un studiu din 2016 publicat în Biologie actuală a dezvăluit că șoarecii expuși la lumină artificială continuă timp de cinci luni au avut efecte negative asupra sănătății lor, incluzând activarea inflamatorie a sistemului imunitar, pierderea musculară și semne de osteoporoză. Într-o perioadă de două săptămâni după restabilirea ciclului natural de lumină-întuneric, șoarecii au revenit rapid la funcția normală. Cercetătorii au ajuns la concluzia că ritmul circadian perturbat poate declanșa efecte dăunătoare (deși reversibile) asupra mai multor procese biologice.

Boli cronice & # 8211 o serie de studii sugerează o legătură între prea multă expunere la lumină noaptea (cum ar fi lucrătorii de noapte) și incidentele mai mari de boli de inimă, diabet, obezitate și anumite tipuri de cancer. În 2007, Organizația Mondială a Sănătății a clasificat munca în schimburi drept „cancerigen probabil” după ce diferite studii au confirmat faptul că lumina pe timp de noapte crește riscul de cancer mamar. O asociere clară între melatonina redusă și o varietate de tipuri de cancer a fost observată și în studii.

Sănătate metabolică & # 8211 sănătatea metabolică a unei persoane, împreună cu riscul de a deveni obez și / sau de a dezvolta diabet de tip 2, este, de asemenea, legat de ceasul intern intern al corpului afectat de tulburări ale ritmului circadian. Nivelurile mai mici de melatonină sunt asociate independent în studii cu riscul de a dezvolta diabet de tip 2. Participanții la un studiu al Harvard Medical School, care au fost plasați pe un program diferit, care și-a schimbat ritmul circadian, au înregistrat creșteri ale zahărului din sânge, care le-au pus într-o stare prediabetică. În același timp, nivelul lor de leptină a scăzut (leptina este un hormon care permite organismului să știe că este plin după consumarea unei mese). Se știe că arderea grăsimilor crește în faza întunecată a ceasului biologic al corpului nostru și detectarea luminii mută corpul din modul de ardere a grăsimilor într-o stare de ardere a zahărului. În consecință, o expunere prea mare la lumina albastră care perturbă ritmul circadian are ca rezultat o tendință mai mare de a pune kilogramele.

Starea de spirit și tulburările psihologice - tulburările de somn cauzate de inhibarea producției de melatonină și ciclurile ritmului circadian sincronizat de la expunerea la lumina albastră joacă un rol semnificativ în apariția și continuarea tulburărilor de dispoziție, cum ar fi depresia, tulburarea bipolară, anxietatea generalizată și tulburarea de stres post-traumatic. Studiile arată în mod repetat că persoanele care lucrează în schimburi sunt mai susceptibile de a suferi episoade depresive cu risc de depresie majoră dacă munca în schimburi continuă pe o perioadă de mulți ani.

Sănătatea ochilor & # 8211 lumina albastră este, de asemenea, dăunătoare pentru sănătatea ochilor și crește riscul degenerescenței maculare. Deoarece practic toate razele de lumină albastră trec prin cornee și lentile și ajung la retină, pot apărea cu ușurință celule sensibile la lumină din retină care pot duce la pierderea permanentă a vederii. Tulpina digitală a ochilor rezultă din privirea prea mare a ecranelor cu lumină albastră. Motivul este că devine mai dificilă focalizarea datorită faptului că lumina albastră cu lungime de undă scurtă, cu energie mare, împrăștie mai mult decât alte lungimi de undă ale luminii.

Modalități de a vă proteja de lumina albastră după întuneric

Există o varietate de moduri în care vă puteți reprograma ceasul interior al corpului pentru a face distincția între seară ca moment de somn și zi, ca timp pentru a fi treaz și energic. Pentru a experimenta un somn mai bun și a vă proteja sănătatea în același timp, luați în considerare implementarea următoarelor recomandări:

  • Ochelari de blocare a luminii albastre - un mod simplu și relativ ieftin de a bloca lumina albastră atunci când este expus luminii artificiale noaptea este de a folosi ochelari de blocare a luminii albastre nuanțate în portocaliu / chihlimbar pe care le puteți găsi cu ușurință pe Amazon. Nu numai că aceste ochelari vor filtra lumina albastră, dar previn și deteriorarea DHA (un acid gras esențial) din căptușeala celulelor retiniene care transformă lumina soarelui în impulsuri electrice importante trimise către creier. În studiile efectuate cu muncitori de noapte care prezintă un risc ridicat de tulburări asociate cu tulburări de ritm circadian, cei care au folosit ochelari de blocare a luminii albastre în ultima parte a schimbului lor pentru o perioadă de săptămâni au experimentat o creștere generală a somnului și a calității somnului.
  • Software / aplicații de filtrare a luminii albastre - dacă veți fi expus ecranelor de pe un computer pe timp de noapte, instalați
    software gratuit din flux care ajustează temperatura afișajului și a culorii # 8217 în funcție de locație și ora zilei, filtrând lungimile de undă albastre după apus. În plus, multe laptopuri, smartphone-uri și tablete oferă acum opțiuni de ecran albastru care filtrează și lungimile de undă (cunoscute sub denumirea de „mod de noapte” pe dispozitivele Apple).
  • Evitați sau reduceți considerabil ecranele iluminate artificial după întuneric sau cel puțin în 1-2 ore de culcare - aceasta ar include televizoare, tablete, cititoare electronice, smartphone-uri și alte dispozitive care emit unde de lumină albastre. Dacă aveți nevoie sau alegeți să utilizați aceste dispozitive în acea perioadă de timp, utilizați ochelari care blochează lumina albastră sau alte măsuri de blocare a luminii albastre. Rețineți că citirea cu o lampă slabă este o alternativă mult mai bună pentru a petrece timpul în fața acestor ecrane, mai ales în aproximativ o oră înainte de a merge la culcare.
  • Folosiți iluminare mai slabă noaptea - stingeți luminile de sus și mențineți lămpile cât mai slabe posibil după ce se întunecă. Dacă nu puteți estompa luminile, puteți utiliza becuri de chihlimbar speciale (disponibile și pe Amazon) care emit o frecvență diferită de lumină care nu va interfera cu ritmul circadian. Utilizați lumini roșii slabe pentru luminile de noapte, deoarece nuanța este mai puțin probabil să schimbe ritmul circadian și să suprime melatonina.
  • Dormi în întuneric complet sau cât mai aproape de el - faceți tot ce trebuie să faceți pentru a vă asigura că dormitorul dvs. este întunecat pe timp de noapte, deoarece chiar și cea mai mică lumină din cameră vă poate suprima nivelul de melatonină și poate perturba somnul REM. Utilizați nuanțe de întunecare a camerei sau oprirea, acoperiți orice lumină de la televizoare sau cabluri cu bandă electrică sau material întunecat, închideți ușa dormitorului, scăpați de luminile de noapte și scoateți ceasurile din vedere (ceasurile cu iluminare digitală albastră sau verde nu trebuie folosite într-un dormitor, cu excepția cazului în care sunt acoperite noaptea. În timp ce lumina roșie este mai puțin o problemă, ceasul ar trebui să fie rotit, astfel încât lumina să fie îndepărtată de dvs.). Dacă trebuie să te ridici în timpul nopții, abține-te să aprinzi o lumină și folosește o lanternă slabă sau altă lumină scăzută, care nu este albă sau albastră, dacă trebuie să vezi pentru a găsi baia.
  • Purtați o mască de somn - dacă nu puteți urmări complet recomandările din pasul anterior sau dacă vă aflați într-un mediu pe care nu îl puteți controla când sunteți departe de casă, purtați o mască de somn pentru a bloca lumina din jur.

Avantajele expunerii la lumină albastră în timpul zilei

Împreună cu luarea de măsuri pentru a bloca undele luminoase albastre de noapte, o modalitate la fel de importantă de a menține un ritm circadian echilibrat și de a promova o sănătate mai bună și o calitate a somnului este să profitați de expunerea regulată la lumina zilei, mai ales în primele două ore de trezire timp de cel puțin 20 de minute. (privirea directă la soare nu este necesară și nici recomandată, dar ochii nu trebuie protejați de ochelari de soare, ochelari sau lentile de contact). Aceste lungimi de undă de lumină albastră strălucitoare de la soare sunt foarte benefice și oferă un tip de iluminare cu spectru complet de neobținut cu majoritatea iluminării artificiale. Lumina exterioară este mult mai intensă în unitățile lux decât lumina interioară. Acesta din urmă este în general de 100-500 de unități de lux în comparație cu aproximativ 100.000 de unități de lumină exterioară la prânz. Chiar dacă este acoperit, luxul soarelui natural depășește cu mult lumina artificială.

Expunerea la lumina soarelui stimulează, de asemenea, fabricarea vitaminei D, un hormon care stimulează funcția imunitară, întărește oasele și mușchii și ajută la prevenirea cancerului, demenței, metabolice și a altor boli. Mai mult, crește producția de serotonină necesară pentru o secreție suficientă de melatonină pe timp de noapte. Nivelurile mai ridicate de serotonină ajută la menținerea nivelurilor de energie ridicate, sporesc concentrarea mentală și atenția, accelerează timpul de reacție, reduc somnolența în timpul zilei și îmbunătățesc starea de spirit. Chiar și expunerea scurtă la lumina soarelui vă va permite să dormiți mai adânc noaptea datorită contrastului mai mare cu întunericul care funcționează pentru a semnala o creștere a producției de melatonină (rețineți că a rămâne în interior toată ziua poate reduce melatonina noaptea la jumătate!) Direct expunerea la lumină naturală puternică declanșează, de asemenea, corpul să producă o creștere a cortizolului de dimineață care funcționează împreună cu melatonina pentru a regla ciclul somn-veghe.

Pentru perioadele în care lumina soarelui strălucitoare de dimineață nu este disponibilă, unii experți în sănătate recomandă utilizarea unor cutii de terapie cu lumină care emit lungimi de undă albastre strălucitoare care imită rolul pe care îl joacă lumina soarelui în stimularea producției optime de serotonină și a ritmului de cortizol. Aceste tipuri de cutii de lumină degajă în general 10.000 sau mai multă lumină lux și sunt adesea folosite pentru a trata SAD (Tulburarea Afectivă Sezonală), un tip de depresie care este mai răspândit în timpul iernii, când orele de zi sunt mai scurte. Atât lumina naturală a soarelui, cât și luminozitatea similară dintr-o cutie de terapie cu lumină funcționează pentru a promova o energie mai mare, starea de spirit și calitatea somnului.

În timp ce introducerea esențială a luminii electrice în societate a avut loc în urmă cu aproape 140 de ani, doar în ultimii ani oamenii de știință învață efectele adevărate ale luminii artificiale pe timp de noapte asupra creierului și corpului. Dacă doriți să aflați mai multe despre acest subiect, împreună cu informații suplimentare cu privire la strategiile care vă pot ajuta să minimizați expunerea nocturnă la lumina albastră și riscurile ulterioare pentru sănătatea și bunăstarea dvs., v-aș încuraja să consultați articolele de pe internet pe care le-am enumerat de mai jos.


Tipuri de lămpi și riscuri pentru sănătate

Pericol de becuri LED

Licărire. Deoarece LED-urile sunt lumini digitale, ele pâlpâie. Majoritatea oamenilor nu pot percepe acest lucru. Luminile cu LED-uri care schimbă culoarea și luminile cu LED-uri estompate se sting complet și se aprind complet, foarte repede. Flicker este activ # biologic. Și pâlpâirea este ceva foarte dăunător pentru [biologia] dvs., & # 8221, potrivit Dr. Alexander Wunsch, expert în fotobiologie. 8 televizoarele vechi aveau pâlpâire vizibilă Ecranele plate moderne au încă pâlpâire, dar este mult mai rapid.

Lumină albastră. Luminile LED emit cantități substanțiale de lumină albastră, iar emisia lor de lumină este de intensitate mare. Cercetătorii din Franța au scris că acești factori sunt principalele surse de îngrijorare cu privire la riscurile pentru sănătate ale LED-urilor în ceea ce privește toxicitatea lor pentru ochi și retină. & # 8221 După ce au expus șobolanii la LED-uri albe disponibile în comerț și la patru tipuri de LED-uri albastre, au examinat animalele și retinele # 8217. Au descoperit că luminile au cauzat leziuni oxidative, leziuni și moarte celulară celulelor retiniene și celulelor fotoreceptoare.

Toxine: Deși luminile LED nu conțin mercur, ele conțin plumb, arsen și o serie de alte toxine și metale grele. S-a constatat că LED-urile roșii de intensitate redusă conțin de până la 8 ori nivelurile sigure de plumb. 10

Pericol de becuri fluorescente

Lungime de undă. Poate interfera cu ritmurile circadiene datorate suprimării melatoninei, care la rândul ei a fost legată de cancer. Albul cald face acest lucru cel mai puțin, așa că este recomandat pentru utilizarea pe timp de noapte.

Licărire. Poate provoca probleme persoanelor sensibile la lumină, cum ar fi 21% dintre persoanele cu oboseală cronică sau boala Lyme. Unele lămpi mai noi au mai puține probleme de sclipire.

Lumină ultravioletă. & # 8216plic dublu& # 8216 fluorescențe compacte, care arată ca un bec obișnuit, sunt ok. Dar expunerea peste o oră la lămpile compacte neumbrate și # 8216 cu un singur plic și # 8217 pot depăși liniile directoare de radiații. Acestea sunt becurile care arată becul în formă de spirală. Expunerea zilnică de 3 până la 6 ore este echivalentă cu o expunere de 10% la 30% la radiații cancerigene.

În plus, în testarea siguranței produsului, s-a constatat că unele dintre aceste CFL cu un singur plic și # 8217 au fisuri în stratul de fosfor și # 8211 care ar putea permite scurgeri UV. Evitați acest lucru cumpărând numai CFL-uri cu plic dublu. 11

Rănirea ochilor. Riscul de cataractă este crescut prin expunerea la lumina ultravioletă. Dar cu condiția ca lămpile să fie la o distanță de siguranță (mai mare de 30 cm), ar trebui să existe un risc crescut.

Risc electromagnetic. Balasturile electronice emit câmpuri electromagnetice în frecvență joasă și au fost clasificate ca fiind posibil cancerigene. Becurile cu intervale de frecvență ridicate prezintă un risc mai mare, dar din nou, nefiind prea aproape face diferența.

Mercur. Respectați întotdeauna instrucțiunile de siguranță pentru curățarea și eliminarea fluorescenților, deoarece acestea conțin mercur. Cantitatea de mercur este mică în comparație cu, de exemplu, o singură umplutură de amalgam dentar.

Alte. Există rapoarte anecdotice, dar cercetări insuficiente care leagă fluorescenții și fluorescenții compacti de alte afecțiuni precum migrene și autism.


Efecte asupra ochilor, somnului și pielii

Este bine stabilit că structurile oculare sunt afectate de expunerea la radiațiile solare UV. Points De Vue 2017. De aceea, oftalmologii și optometristii recomandă purtarea Ochelari de soare de protecție UV când e în aer liber. Cercetări mai noi demonstrează acum o serie de riscuri grave asociate expunerii la ecrane digitale, lumină albastră și radiații de radiofrecvență de pe dispozitivele fără fir. Academia Americană de Oftalmologie este îngrijorată de faptul că prea mult timp de ecranare afectează acum viziunea copiilor & # 8217s, inclusiv miopie și simptome de ochi uscați. Fototoxicitatea retinei din lumina albastră este acum stabilită ca un risc. Somnul și întreruperea somnului circadian uman de către lumina albastră sunt considerate în esență dovedit de către autoritățile sanitare. Timpul crescut de ecranare este acum identificat ca un factor de risc pentru sindromul ochiului uscat și sindromul de vedere computerizată. Cercetările au relevat, de asemenea, deteriorarea pielii cauzată de radiațiile de pe ecranele digitale.

Cercetătorii sunt îngrijorați, deoarece expunerea noastră la iluminarea artificială bogată în albastru este aproape constantă. Numărul de produse comerciale care utilizează lumini albastre a crescut și include nu numai ecrane pe care le privim toată ziua și noaptea, ci și produse comerciale, cum ar fi lămpile decorative cu șiruri și jucăriile care au LED-uri goale. Chiar și expunerile scurte pot avea efecte perturbatoare,

Pielea este vulnerabilă

Pielea este cel mai mare organ al corpului și vulnerabilă la rănirea cauzată de mulți factori de mediu. Suntem bine informați despre pericolele expunerii la radiații UV de la soare și cabine de bronzare, care pot provoca cancerele de piele, pierderea elasticității pielii și îmbătrânire. Arjmandi (2018) pune în evidență pericolul mai puțin cunoscut al luminii albastre, emis de ecranele cu diode emițătoare de lumină (LED), pe piele. El descrie mecanismul cunoscut al deteriorării oxidative a pielii din cauza expunerii atât la radiații UV, cât și adăugarea mai recentă a LED-urilor în mediul nostru.

Luminile cu LED sunt utilizate pe scară largă pe telefoanele mobile, laptopurile, tabletele, televizoarele și iluminarea aeriană, în efortul de a economisi energie. Acum avem o expunere aproape constantă la lumina albastră în timp ce suntem treji zi și noapte și atât în ​​interior, pe ecrane, cât și în aer liber pe faruri. În revizuirea literaturii despre daunele cauzate de lumina albastră din articolul său, & # 8220 Poate fi emisă lumină de pe ecranele smartphone-urilor și realizarea de selfie-uri care cauzează îmbătrânirea prematură și ridurile?“, cercetarile arata raspunsul este da și cu doar o oră timp de ecran la 1cm. Ținem telefonul mai aproape decât acela la un apel. El subliniază faptul că efectele expunerilor pe termen lung și intermitente la piele nu sunt cunoscute.

Utilizarea ecranului și acnee

Lucrările publicate raportează că in vitro (experimente de laborator) lumina albastră ucide bacteriile pielii. În timp ce cercetătorii speră că va fi utilizată ca fototerapie pentru acnee, Taheri (2017) a folosit ecranele reale ale telefonului mobil pentru a vedea ce ar face stafilococului auriu, o bacterie obișnuită a acneei. Grupul său a constatat, pentru prima dată, că expunerea la radiația ecranului tabletelor și smartphone-urilor a crescut semnificativ rata de creștere a bacteriilor stafilococice și creșterea maximă a fost la 300 de minute de expunere. Este posibil să existe o combinație de factori implicați, deoarece Sid- Salman (2019) a constatat că un router Wi Fi a crescut rezistența la antibiotice și motilitatea E Coli și creșterea activității metabolice și producția de biofilme la Staphylococcus Aureus și Stafilococ Epiderm.

Ochii sunt vulnerabili

Ochii sunt vulnerabili în mod unic, deoarece nu au un strat protector exterior. Studiile demonstrează deteriorarea cumulativă a corneei și a lentilei ochiului cu expunere pe termen lung la UV / lumina soarelui (menționată mai sus) și acum dovezile indică, de asemenea, lumina albastră și radiații neionizante de la dispozitive fără fir ca agent cauzal pentru cataracta cu un mecanism similar de afectare oxidativă.

Lumina albastră, leziuni retiniene, insomnie și boli cronice

Datele publicate documentează acest lucru LED lumină albastră de la ecrane și iluminat este un adevărat risc de deteriorare oxidativă a retinei și de întrerupere a ritmului circadian, precum și de reducere a melatoninei care provoacă perturbări ale somnului. Perturbarea somnului (sau insomnia cronică) poate avea o profunzime efect asupra sănătății noastre, și este asociat cu o serie de boli cronice, inclusiv cancer, obezitate, hipertensiune arterială, boli de inimă, memorie slabă, depresie și anxietate, precum și performanțe slabe de învățare. Melatonina, un important antioxidant intern, protejează, de asemenea, structurile oculare de leziunile oxidative dintr-o varietate de surse.

Autoritatea franceză de sănătate publică expertiza evaluării luminii albastre

În 2014, ANES, Agenția Franceză pentru Sănătatea Alimentară, Mediului și Sănătății și Siguranței Muncii, a convocat un grup de lucru pentru a evalua efectele asupra sănătății umane și mediului înconjurător ale sistemelor care utilizează diode emițătoare de lumină (LED-uri). Scopul lor a fost măsurarea nivelurilor actuale din viața reală a expunerii la lumina albastră a copiilor, publicului larg și a lucrătorilor la lumina albastră și apoi evaluarea riscurilor. Acest lucru a fost ca răspuns la politicile dezvoltate pentru a elimina halogenul și iluminatul incandescent pentru a reduce consumul de energie.

Au descoperit că lumina albastră are efecte fototoxice, ritmice circadiene și efecte de somn. Lumina albastră produce mai multă strălucire și există, de asemenea, mai multe variații ale intensității luminii în funcție de sursa de alimentare.

Liniile directoare ICNIRP pentru lumina albastră sunt învechite

ANES a menționat că ghidurile Comisiei internaționale pentru protecția împotriva radiațiilor neionizante (ICNIRP) publicate în 2013 pentru lumina albastră au fost aceleași cu cele publicate în 1997 și au implicat doar expunere acută și nu a luat în considerare faptul că ochiul copiilor este mai vulnerabil cu mai multă lumină albastră care intră în ochi. Mai mult, nu există reglementări pentru întreruperea ritmului circadian, orbire sau modulare a luminii.

Rezultate publicate ANES 2019: Constatări

  • Riscul perturbării circadieneasociat cu expunerea la LED-uri bogate în albastru luminile seara sau noaptea sunt mari și pot afecta negativ durata somnului și calitatea și au impact asupra funcțiilor cognitive
  • Perturbarea ritmului circadian este un risc mai mare la sugari, copii, adolescenți și adulții tineri (datorită unei lentile clare) femeilor însărcinate (potențial efecte asupra sănătății asupra copilului nenăscut) lucrătorii de noapte cei cu tulburări de somn și, eventual, cei cu migrene
  • Profesioniști cu expunere potențial ridicată la iluminatul cu LED-uri (chirurgi, stomatologi, profesioniștii în iluminat, distribuitori de iluminat, artiști performanți, oameni care lucrează în facilități sportive, oameni care lucrează în instalații agroalimentare folosind LED-uri (sere, acvacultură) etc.) prezintă un risc mai mare
  • Fototoxicitatea retiniană a expunerii acute (mai puțin de opt ore) la albastrulumina bogată este dovedită
  • Contribuția expunerii cronice (de câțiva ani) a retinei la bogat în albastru lumina (inclusiv lumina soarelui) până la apariția ARMD este dovedită
  • Studiile au arătat că limitele de expunere (EL) selectate de ICNIRP pentru toxicitatea luminii în retină nu este suficient de protectoare
  • Efectul luminii bogate în albastru asupra miopiei este posibil (indiferent dacă este pozitiv sau negativ)
  • Este posibil efectul luminii bogate în albastru asupra apariției sindromului Sjögren

Cataracta în ascensiune

Există o creștere continuă a prevalenței și incidenţă a intervenției chirurgicale a cataractei, care este atribuită unui acces și diagnostic mai bune, fără a lua în considerare cauzele omniprezente din mediu, cum ar fi creșterea timpului de ecranare cu expunere la lumină albastră. Cu copiii, ale căror sisteme sunt încă în curs de dezvoltare și care sunt acum expuși la ecrane acasă și acum mandatați la școală, există preocupări și mai serioase.

Sindrom de viziune computerizată și ochi uscat

Sindromul de viziune computerizată (CVS) este un sindrom din ce în ce mai recunoscut, dar subdiagnosticat, rezultat din timpul prelungit al ecranului cu terminale de afișare video (computere, laptopuri, tablete, telefoane mobile). Simptomele includ dureri de cap, oboseala ochilor, ochi obosiți, iritații, roșeață, vedere încețoșată și vedere dublă. Simptomele ochiului uscat însoțesc adesea CVS cu o rată de clipire redusă și o expunere crescută la cornee. Există dovezi că atrofia glandelor lubrifiante meibomiene din jurul ochilor este implicată, de asemenea. Cercetătorii avertizează că persoanele care petrec mai mult de 4 ore pe zi la ecran prezintă un risc major de a dezvolta simptome de ochi uscați și sindrom de vedere computerizată. Se estimează că 50-90% dintre studenți și cei care folosesc calculatoare la locul de muncă experimentează acest lucru. Academia Americană de Oftalmologie are recomandări pentru a reduce oboseala ochilor cu ajutorul dispozitivelor digitale.

Tulpina ochilor

Utilizarea telefoanelor mobile și tabletelor la distanțe apropiate pentru a viziona filme sau a citi pentru perioade lungi de timp provoacă oboseala ochilor. Un studiu realizat de Long (2017), Vizualizarea simptomelor distanței și a oboselii ochilor cu vizionarea prelungită a smartphone-urilor dintre adulții tineri care folosesc un telefon mobil timp de 60 de minute pentru a citi au arătat o creștere semnificativă a oboselii ochilor, studenții raportând ochi obosiți, ochi inconfortabili și vedere încețoșată. Un alt studiu realizat de Antona (2018), Simptomele asociate cu citirea de pe un smartphone în condiții de lumină și întuneric a arătat un efort ocular semnificativ de la utilizarea unui smartphone pentru perioade prelungite față de o copie pe hârtie, mai ales dacă smartphone-ul a fost folosit pe întuneric.

Regula viziunii 20-20-20

Privirea fixă ​​la ecranele computerelor, telefoanelor mobile, jocurilor, tabletelor și televizorului pentru perioade lungi de timp poate provoca oboseală oculară și sindrom de vedere computerizată, cu lacrimare a vederii încețoșate și dureri de cap. Pentru a reduce oboseala ochilor, se recomandă utilizarea regula 20-20-20: la fiecare 20 de minute priviți ceva la 20 de metri distanță timp de 20 de secunde. De asemenea, se recomandă:

  • Poziționați ecranul la o distanță de brațe departe de ochi și la 20 de grade sub nivelul ochilor
  • Alternează de la a te uita la ecranul tău la a examina hârtiile și împrejurimile tale
  • Potriviți luminozitatea ecranului cu împrejurimile
  • Nu uitați să clipiți. Când nu suntem pe computer clipim de 12 ori pe minut, dar când pe computer clipim doar de 5 ori pe minut
  • Consultați un medic dacă aveți simptome ale sindromului de vedere computerizată
  • Luați în considerare un scut pentru computer cu lumină albastră scăzută sau ochelari cu lumină albastră scăzută de la o companie de renume care reduc lumina albastră.

China interzice ecranele digitale în sălile de clasă pentru a preveni deteriorarea ochilor

Datorită dovezilor crescânde ale riscului de deteriorare a ochilor de pe ecranele digitale și cercetare care arată o asociere cu miopia, China a interzis telefoanele mobile din sălile de clasă. Vedea China interzice telefoanele inteligente în școli. Ministerul Educației și Comisia Națională de Sănătate au interzis utilizarea telefoanelor mobile și tabletelor în sălile de clasă din provincia Shandong și au cerut părinților și profesorilor să:

  • Nu vă bazați pe dispozitive electronice pentru predare și sarcini și nu utilizați sarcini scrise
  • Limitați utilizarea de către copii a ecranelor electronice nu mai mult de o oră pe zi și nu depășiți 15 minute într-o singură sesiune
  • Păstrați distanța corespunzătoare de ochi și ecrane
  • Au poziții de citire corecte
  • Aveți suficientă iluminare de fundal

Leziunea oculară oxidativă a retinei și orbirea cauzată de lumina albastră

Cercetătorii din Suedia în 2006 au analizat patogeneza degenerescenței maculare legate de vârstă. În ziarul lor, privind deteriorarea luminii, Maculopatia legată de vârstă și impactul pericolului de lumină albastră, observă că stresul oxidativ și formarea radicalilor liberi cauzează deteriorarea structurilor celulare din retină, ducând la inflamație și depunerea lipofuscinei. Ei au recomandat antioxidanți pentru a încetini degenerescența maculară legată de vârstă, care este mai frecventă după vârsta de 60 de ani.

Oamenii de știință ai Universității din Toledo în cadrul Departamentului de Chimie a publicat un studiu în 2018, arătând că expunerea la Lumina Albastră a provocat daune și moarte celulelor fotoreceptoare din retină. Aceste celule foto-receptoare nu se pot regenera, accelerând degenerescenta maculara, ceea ce duce la orbire. Un alt studiu din 2018 din Spania, Îndepărtarea componentei albastre a luminii scade semnificativ deteriorarea retinei după expunerea la intensitate mare, a demonstrat că un filtru de blocare albastră de 94% scade semnificativ daunele fotoreceptorilor după expunerea la lumină de intensitate mare.

Osborne (2017) a cercetat efectele adverse ale luminii albastre asupra mitocondriilor retiniene și a constatat că & # 8220 Neuronele sistemului nervos central au o dependență absolută de ATP generat mitocondrial. Studiile de laborator arată că lumina cu unde scurte sau albastre (400-480 nm) care afectează retina afectează constituenții flavinei și citocromului asociați cu mitocondriile pentru a reduce rata formării ATP, a stimula ROS și a duce la moartea celulară. Acest lucru sugerează că lumina albastră ar putea avea o influență negativă asupra mitocondriilor celulelor ganglionare ale retinei (RGC) și # 8221. Shang (2017), Aadane (2015), Shang (2014), Chamorro (2013) și Behar-Cohen (2011) sunt, printre altele, care au demonstrat și efectele oxidative grave ale luminii albastre de pe ecranele digitale.

Cercetările au arătat că radiațiile cu frecvență radio (RFR) care nu sunt legate termic pot provoca, de asemenea, patologie oculară și leziuni oculare, cu crearea de specii reactive de oxigen (ROS). Acesta este un aspect important în ceea ce privește expunerea la radiații radio cu frecvență radio în sistemele 2G, 3G, 4G. Este o preocupare și mai mare pentru tehnologia 5G propusă de unde scurte milimetrice, deoarece s-a demonstrat că această radiație foarte scurtă de înaltă frecvență creează mai multe daune și o concentrație mai mare de căldură odată cu utilizarea. Cercetările cu privire la efectele adverse asupra sănătății asupra ochilor pentru 2G, 3G și 4G, darămite pentru 5G, lipsesc grav, în timp ce dispozitivele wireless sunt plasate din ce în ce mai aproape de creierul și ochii noștri. (Fernandez 2018, Sage 2018)

Lumina albastră de pe dispozitivele digitale blochează melatonina, somnul și schimbă ceasul circadian

Cercetătorii au făcut-o acum dovedit faptul că utilizarea dispozitivelor digitale pe timp de noapte, cum ar fi telefoanele mobile, tabletele, computerele și televizoarele & # 8217, cu iluminare LED și chiar iluminare LED de sus, pot întrerupe modelele de somn, deoarece emit frecvențe de lumină albastră. Lumina albastră lovește receptorii din celulele ganglionare ale retinei, care trimite un mesaj nucleilor suprachiasmatici ai hipotalamusului, sediul ceasului circadian central. Acest ceas retinal trimite apoi mesajul către restul corpului pentru a sincroniza toate funcțiile biologice cu ciclul zi / noapte.(ANES) Secreția hormonului de semnalizare a somnului melatonină de către glanda pineală apare doar în întuneric și este suprimată de lumina albastră, modificând astfel ritmul circadian.

Vest (2011) a demonstrat că cel mai puternic răspuns la melatonină a fost între 446 nm și 477 nm. Într-un studiu recent realizat de UCSF, Măsurători directe ale timpului de ecran al smartphone-ului: relații cu datele demografice și somn. Oamenii de știință au concluzionat că „# 8221 Timpurile medii mai lungi la culcare și perioada de somn au fost asociate cu o calitate slabă a somnului, o eficiență scăzută a somnului și o latență mai lungă la debutul somnului. & # 8221 Un alt studiu recent realizat de Chindamo (2019), Somnul și utilizarea noilor medii la copii mici, a constatat că utilizarea zilnică a unei tablete sau smartphone a ridicat șansele unui timp de somn total mai scurt și a unei latențe mai mari la debutul somnului. Timpul excesiv la ecran este, de asemenea, asociat cu alte probleme de sănătate, așa cum este descris în această lucrare de Kenny (2017), Adolescenți din Statele Unite și # 8217 Utilizarea televiziunii, computerelor, jocurilor video, a smartphone-urilor și tabletelor: asociații cu băuturi zaharate, somn, activitate fizică și obezitate.

Schimbări circadiene cu lumină albastră

A Studiul Harvard a constatat că lumina albastră a suprimat melatonina aproximativ de două ori mai mult decât lumina verde și a schimbat ritmurile circadiene de două ori mai mult decât lumina verde. Schimbarea circadiană a fost de 3 ore pentru lumina albastră și 1,5 ore pentru lumina verde.

Un studiu realizat de Chang (2015), Utilizarea seara a cititoarelor electronice care emit lumină afectează negativ somnul, sincronizarea circadiană și vigilența de dimineața următoare, a demonstrat că aceste dispozitive LED pot schimba ceasul nostru natural de somn. Cercetările au comparat 2 grupuri de participanți. Un grup a citit o carte electronică cu iluminare LED (vârf 450nm) cu 4 ore înainte de culcare, iar al doilea grup a citit din nou o carte tipărită cu 4 ore înainte de culcare. În e-cititori au descoperit niveluri mai scăzute de melatonină, un somn REM mai mic și după 5 zile au demonstrat o schimbare de fază de 1,5 ore în ceasul circadian. Deși noaptea cititorii electronici erau mai atenți, dimineața erau mai puțin alertați. Cercetătorii concluzionează, & # 8220Descoperirile noastre oferă dovezi că lumina electrică la care suntem expuși între amurg și culcare are efecte biologice profunde. & # 8221

Bebelușii nenăscuți expuși riscului de lumină albastră

Deși lumina albastră nu ajunge direct la făt, oamenii de știință au descoperit că reducerea maternă a melatoninei, un puternic antioxidant produs intern, poate afecta neurodezvoltarea fetală și poate fi asociată cu tulburarea spectrului autist (ASD) (Jin 2018). Studiile au arătat că melatonina este un hormon critic care este neuropcroteciv în TSA și, de asemenea, protejează împotriva deteriorării ADN-ului.(Braam 2018)a arătat că nivelurile de melatonină și # 8220 au fost semnificativ mai mici la mamele cu un copil cu TSA. & # 8221

Reiter (2013) constată că melatonina servește și are un rol important în reproducere. & # 8221 Melatonina este o moleculă cu mai multe fațete, cu activități directe de eliminare a radicalilor liberi și activități antioxidante indirecte. Melatonina este produsă atât în ​​ovar, cât și în placentă, unde protejează împotriva mutilării moleculare și a disfuncției celulare care rezultă din stresul oxidativ / nitrosativ și # 8230. Ritmicitatea circadiană optimă la mamă este importantă, deoarece ceasul ei circadian, fie direct, fie indirect, prin ritmul melatoninei. , programează oscilatorul principal în curs de dezvoltare al fătului. & # 8221 Ciclurile de melatonină întrerupte sunt asociate cu tulburări de comportament la nou-născut.

Hsu (2020) a revizuit literatura de specialitate și a concluzionat că reducerea melatoninei materne ar putea afecta căile de semnalizare, predispunând fătul la o serie de condiții cronice de sănătate ale adulților. Acestea descriu rolul critic pe care îl are melatonina în dezvoltare. Receptorii melatoninei sunt prezenți în multe țesuturi din creierul fetal uman. Deși glanda pineală fetală nu secretă melatonină decât după naștere, melatonina pineală maternă traversează placenta. Semnalele luminoase materne pot fi astfel transferate la făt. Ceasul biologic este condus de un sistem complex de semnale moleculare care afectează căile de transcripție și stres. Autorii notează că & # 8220 Melatonina derivată din placentă acționează ca un hormon autocrin, paracrin și endocrin într-o manieră non-circadiană. deteriorarea țesuturilor placentare. & # 8221

Agenția franceză pentru sănătate alimentară, de mediu și a muncii și siguranța amplificatoarelor la luminile LED 2019

ANES, Agenția Franceză pentru Sănătate și Sănătate și Sănătate a Muncii, a Mediului și a Ocupării, a publicat un raport independent amplu despre „efectele asupra sănătății umane și asupra mediului (faună și floră) sisteme care utilizează diode emițătoare de lumină (LED-uri).

Au remarcat, În ultimele câteva decenii, oamenii și-au crescut considerabil expunerea la lumina albastră seara cu iluminare artificială și lumini de fundal bogate în lumină albastră & # 8230 experții Grupului de lucru și # 8217 consideră că riscul de perturbare circadiană asociat expunerii la LED-uri bogate în albastru luminile seara sau noaptea sunt mari. În special, expunerea înainte de culcare la iluminarea cu LED-uri sau la ecrane de la televizoare sau tehnologii de comunicații îmbogățite cu lumină albastră poate afecta negativ durata somnului și calitatea și impactul funcțiilor cognitive. & # 8221 Raportul lor 2019 este aici - 5G ANSES French Study Blue Light 2020 .

Medicii avertizează că luminile urbane cu LED-uri Spectrul albastru pot cauza tulburări de somn

În 2016, Asociația Medicală Americană a avertizat orașele că noua lumină stradală eficientă din punct de vedere energetic, care a fost instalată pentru a combate schimbările climatice globale, poate dăuna retinei, poate afecta ritmurile circadiene și modelele de somn. Studiile au arătat că iluminatul nocturn rezidențial mai puternic este asociat cu întreruperea somnului. Membru al Consiliului AMA Maya A. Babu, M.D., M.B.A afirmă, & # 8220 În ciuda beneficiilor de eficiență energetică, unele lumini LED sunt dăunătoare atunci când sunt utilizate ca iluminat stradal, noua orientare AMA încurajează o atenție adecvată la caracteristicile optime de proiectare și inginerie la transformarea în iluminat cu LED care minimizează efectele dăunătoare asupra sănătății și mediului. & # 8221

Știri despre Harm de la veioze cu LED-uri

  • AMA adoptă îndrumări pentru a reduce daunele cauzate de luminile stradale de mare intensitate. Iunie 2016. https://www.ama-assn.org/ama-adopts-guidance-reduce-harm-high-intensity-street-lights
  • Medicii emit un avertisment cu privire la farurile cu LED-uri. Iunie 2016. https://www.cnn.com/2016/06/21/health/led-streetlights-ama/index.html
  • Hidden Blue Hazard? Iluminarea cu LED și deteriorarea retinei la șobolani. Perspective de sănătate a mediului 2014. https://ehp.niehs.nih.gov/122-a81/
  • Luminile cu LED-uri & # 8216 ecologice & # 8217 provoacă ORBIRE? 2013. http://www.dailymail.co.uk/health/article-2324325/Do-environmentally-friendly-LED-lights-cause-BLINDNESS.html

Blue Light Blues: suprimarea melatoninei și cancerul de sân

Lumina albastră emisă de ecranele LED de pe computere, telefoane mobile și tablete poate inhiba producția de melatonină și poate modifica ritmurile circadiene.Melatonina este un antioxidant puternic, produs în glanda pineală și se găsește și în retină, unde modulează genele responsabile de ritmurile circadiene prin stratul celular ganglionar. (Blasiak 2016). Cercetătorii au găsit celule fotosensibile ale ganglionilor retinieni (ipRGC) în creierul mamiferelor care nu sunt legate de formarea imaginii, ci de ritmurile circadiene directe, constricția pupilei și vigilența prin lumina albastră de 465nm Vandewalle (2018).

Această cascadă de efecte biologice contribuie la o serie de stări de boli cronice, inclusiv hipertensiune arterială, depresie și cancer.

Dr. David Blask și colegii săi au efectuat o serie de studii care arată că lumina suprimă melatonina ducând la stimularea creșterii cancerului de sân. Când au altoit xenogrefa celulelor cancerului mamar uman MCF-7 pe șoareci și au expus unul la lumină-lumină, iar celălalt la medii întunecate, au descoperit că grupul luminos-luminos avea rate crescute de creștere a celulelor canceroase. (Blask 2002) Agenția Internațională pentru Cercetarea Cancerului (IARC) a clasificat munca în schimburi care implică întreruperi circadiene ca fiind un carcinogen probabil # 8220 și # 8221. (IARC 2007)

Recomandări Harvard pentru reducerea expunerii la lumina albastră

Luminile LED de la becuri, computere, telefoane mobile, jocuri video și tablete emit lumină albastră de pe ecran. Luminile cu LED-uri care sunt acum utilizate în mod obișnuit emit, de asemenea, mai multă lumină albastră decât becurile fluorescente, iar becurile cu incandescență emit cea mai mică lumină albastră. Deși mult mai eficient din punct de vedere energetic, iluminatul cu LED-uri care a înlocuit în mare măsură incandescența în case, întreprinderi și luminile stradale, poate crea un risc pentru sănătate prin efecte biologice complexe asupra nivelurilor noastre de melatonină și a ritmurilor circadiene. Iată ghidurile Harvard Lumina albastră are o latură întunecată. Actualizat la 13 august 2018.

Protejați-vă de lumina albastră noaptea (Harvard 2018)

  • Utilizați lumini roșii slabe pentru luminile de noapte. Lumina roșie are cea mai mică putere de a schimba ritmul circadian și de a suprima melatonina.
  • Evitați să priviți ecranele luminoase începând cu două-trei ore înainte de culcare.
  • Dacă lucrați în tura de noapte sau folosiți multe dispozitive electronice noaptea, luați în considerare purtarea ochelarilor de blocare a luminii albastre sau instalarea unei aplicații care filtrează lungimea de undă albastră / verde pe timp de noapte.
  • Expuneți-vă la multă lumină puternică în timpul zilei, care vă va spori capacitatea de a dormi noaptea, precum și starea de spirit și vigilența în timpul zilei.

Ochelari de blocare a luminii albastre pentru îmbunătățirea sănătății fizice și mentale

Ochelarii de absorbție a luminii albastre de culoarea chihlimbarului, capacele ecranului computerului și ale telefonului mobil au fost dezvoltate pentru a bloca lumina albastră de la iluminarea și ecranele cu LED-uri artificiale, de obicei cu 2-3 ore înainte de culcare. Trebuie făcute mai multe cercetări, cu toate acestea, oamenii de știință au descoperit că utilizarea acestor dispozitive de blocare a luminii albastre poate promova niveluri mai ridicate de melatonină aproape de culcare, reducând astfel insomnia. Dovezile arată efectele pozitive asupra ochelarilor care blochează lumina albastră nu numai asupra calității și calendarului somnului (Zebrine 2018 Eskai 2016 Burkhart 2009), ci și potențial asupra simptomelor de manie la cei cu simptome maniacale depresive, acționând ca fiziologic & # 8220terapie întunecată & # 8221 nu neapărat legat de producția de melatonină (Shirahama 2018 Henriksen 2016). Calitatea variază în funcție de cantitatea și spectrul de lumină albastră blocată de diferite ochelari. Dacă achiziționați ochelari, este important să obțineți ochelari testați de înaltă calitate și să știți ce frecvențe sunt blocate fie blocare completă a luminii albastre (400-500nm), blocaj complet albastru verde (400-550nm) sau frecvențe albastre specifice (adică 480nm) . În general, cu cât spectrul luminii albastre este mai complet blocat, cu atât va crește mai bine producția de melatonină. Consumer Reports-3 Blue Blockers puse la încercare

măr a introdus & # 8220Nightshift & # 8221 software în noile lor telefoane (OS9.3 și peste) care reduce lumina albastră pe timp de noapte. Puteți accesa apăsând Setări & gtDisplay & ampBrightness & gtNightShift și setați-l la orele în care doriți ca afișajul să reducă lumina albastră. Unele cercetări din cadrul Centrului de Cercetări în Iluminare au arătat că această setare Apple poate să nu vă ajute să dormiți atât de mult cât se anticipează, pe măsură ce luminozitatea ecranului și excesul de stimulare mentală pot fi, de asemenea, factori la nivelul melatoninei.

Importanța blocării vârfurilor de lumină albastră pentru oxidare, precum și pentru producția normală de melatonină

Lumina albastră se întinde între 400 și 500 nm. Deteriorarea retinei este cauzată de lumina albastră de la 400-500 nm, precum și daunele mai mici cauzate de lumina verde de 500-550 nm. Se cunoaște că lumina albastră de vârf la aproximativ 430 nm provoacă cele mai multe daune oxidative în ceea ce privește degenerescența maculară legată de vârstă (ARM) în studii. Reducerea melatoninei a fost constatată la un vârf de aproximativ 450nm. Este important ca protecția completă a ochilor să aibă blocarea completă a luminii albastre de la 400-500nm. Multe produse vândute au o gamă foarte îngustă de blocare a luminii albastre. Este important să fiți conștienți de ce părți din spectrul luminii albastre sunt absorbite de barierele de blocare a luminii albastre înainte de a cumpăra ochelarii alte produse de blocare a luminii albastre.

Dr. Vicente-Tejedor și colegii săi au demonstrat protecția împotriva deteriorării luminii albastre cu blocarea luminii albastre largi.

Excitația și ciclul metabolic al rodopsinei în funcție de utilizarea filtrului de blocare a albastrului. Lungimile de undă ale spectrului de la 400-500nm excită rodopsina și generează deșeuri toxice, dar provoacă și degenerescența retinei. De la & # 8220 Îndepărtarea componentei albastre a luminii scade semnificativ deteriorarea retinei după expunerea de intensitate ridicată. & # 8221 Vicente-Tejedor (2018)

Dr. Charles Czeisler discută despre impactul asupra sănătății asupra somnului prost

Charles A. Czeisler, MD, dr., Șef, divizia de tulburări de somn și circadiene la spitalul Brigham and Women & # 8217s, explică impactul critic al somnului asupra funcției creierului și a sănătății fizice. El afirmă că somnul este al treilea pilon al sănătății bune, alături de nutriție și exerciții fizice. Scăderea luminii albastre pe timp de noapte este o componentă a somnului sănătos. Dr. Czeisler, al cărui grup a lucrat cu astronauții pentru a-și reseta ritmurile circadiene înainte de a intra în cercetarea spațială, evidențiază numeroasele sisteme corporale afectate de insomnie, inclusiv

  • Detoxifierea creierului
  • Cardiovascular
  • Sistem imunitar
  • Creștere în greutate
  • Rezistență la insulină / Pre diabet

Coliziune fatală: rău cauzat de ochelarii fără fir

O nouă lucrare din 2018, Fatal Collision: Are Wireless Headsets un risc în tratarea pacienților? Co-autor de Cindy Sage, care este, de asemenea, co-autor al Raportului Bioinitiativei, acest articol de revizuire arată că aceste dispozitive sunt conectate la internet și au radiații similare (2,4 și 5 GHz) cu telefoanele mobile. A fost identificată o asociere între utilizarea pe termen lung a telefonului mobil și cancerele cerebrale de pe aceeași parte a capului. Există, de asemenea, îngrijorarea pentru lipsa de concentrare și distragere a atenției atunci când utilizați aceste dispozitive, similar cu telefoanele mobile. Deteriorarea structurilor oculare este o preocupare evidentă.

Aceste dispozitive fără fir sunt folosite din ce în ce mai mult în medicină (articole portabile de tip sticlă google) și de către educatori, dar nu s-a gândit la daunele cauzate de utilizarea pe termen lung. Copiii sunt văzuți în reclame purtând căști fără fir pentru divertisment. Este următoarea cea mai bună oportunitate de marketing și vânzări în tehnologie. Sage și nota Hardell, & # 8220 Utilizarea dispozitivelor fără fir de tip sticlă poate expune utilizatorul la o rată de absorbție specifică (SAR) de 1,11-1,46 W / kg de radiație de radiofrecvență. Această intensitate RF este la fel de mare sau mai mare decât emisiile RF ale unor telefoane mobile. Utilizarea prelungită a telefoanelor mobile utilizate ipsilateral la cap a fost asociată cu un risc crescut statistic semnificativ de gliom și neurom acustic. & # 8221 Studiile sunt inadecvate pentru a determina siguranța acestor dispozitive wireless pe termen lung. Până în prezent, există linii directoare de protecție insuficiente pentru adulți sau copii care utilizează tot mai mult aceste dispozitive pentru divertisment, în sălile de clasă și terapeutic în medicină. Sunt necesare recomandări de precauție pentru utilizare.

Absorbția radiației oculare de pe telefoanele celulare și realitatea virtuală

O lucrare seminală Fernandez și colab (2018) relevă faptul că ochii și creierele tinere absorb de 2 până la 5 ori mai multă radiație decât cea a unui adult. El avertizează că trebuie să reexaminăm reglementările și conformitatea cu privire la aceste dispozitive, deoarece testarea utilizează un bărbat adult mare (SAM). Dr. Fernandez recomandă, de asemenea, măsuri de precauție propuse de Academia Americană de Pediatrie, ca copiii mici să nu folosească telefoane mobile. Acest studiu a indicat că dispozitivele de tip realitate virtuală nu ar trebui, de asemenea, să fie utilizate de copii. El solicită conexiuni prin cablu pentru a reduce expunerea inutilă a copiilor și radiațiilor neionizante. Sunt necesare mai multe cercetări în acest domeniu, deoarece utilizarea comercială pe scară largă a început deja.


Despre E.M.Smith

68 de răspunsuri la insomnie cu lumină LED superchiasmatică

Vă mulțumim pentru luminile cu LED-uri. Nu am niciunul la noi. Cred că trebuie să mă îndrept spre NV să mă aprovizionez cu încă câteva becuri incandescente. A primit un recent & # 8220 Sfat și # 8221 la WUWT despre CFL și # 8217 http://www.newsmax.com/SciTech/fluorescent-bulbs-skin-cancer/2012/07/21/id/446116?s=al&promo_code = F887-1 Cred că omit să cumpăr orice CFL și # 8217 pentru o vreme.

Aceasta este o veste pentru mine. Nu are probleme cu melatonina duce la probleme mentale. Mă întreb în ce fel de lumini a funcționat shooterul Colorado?

Nemenționat în lucruri precum împușcăturile din Columbine și Colorado, este că adesea există o istorie a problemelor & # 8220 & # 8221, iar trăgătorii au primit medicamente AHDH prescrise sau medicamente similare despre care se știe că provoacă lucruri precum gânduri suicidare & # 8230 Nu sunt armele care & # 8217s problema, este & # 8217s copii drogati (pe baza de prescriptie medicala).

Melatonina este un lucru important în metabolismul dvs. (nu doar cognitiv, ci și lucruri precum cancerul și roluri antioxidante similare). Dezordine, se întâmplă lucruri rele. Dar da, acum putem adăuga lipsa de somn de la problemele de iluminare & # 8221 la modul în care ne încurcăm viața și corpurile.

Am cumpărat o sursă de timp pentru # 8220 și pentru # 8221, în special pentru circuitele de estompare în care CFL-urile sunt suge. Apoi am găsit că LED-urile arătau frumos și se stingeau bine. Figurat I & # 8217d & # 8220way overbought & # 8221, deoarece LED-urile funcționau în locuri în care numai incandescențele erau acceptabile înainte. Acum, am revenit la & # 8217m la & # 8220în legătură cu inventarul potrivit & # 8221 și # 8230.

Deoarece soțul are nevoie de niște UV pentru S.A.D. problema, este o caracteristică (la niveluri scăzute). Majoritatea corpurilor de iluminat CFL sunt metalice oricum (îmi place iluminatul indirect, deci este destinat pereților albi și așa mai ales), doar câteva fiind boluri de sticlă (baie care este un incandescent pe un dimmer) și lampă / umbrele de bucătărie și de masă (2 în sufragerie și unul în dormitor. Dintre cele trei, 2 sunt incandescente pe variatoare și # 8211 unul cu 3 căi și # 8211, iar celălalt este un CFL, dar s-ar putea să revină acum la incandescență & # 8230)

FWIW, puteți cumpăra încă 50/100/150 becuri cu 3 căi și le puteți pune într-un loc (cu 3 căi în jos) care funcționează cel mai mult elementul de 50 W. Când se arde, aveți un bec de 100 W pentru corpurile obișnuite și # 8230 De asemenea, sunt disponibile 100/200/300 și 50/150/200 și altele. Rulez una dintre acestea în dormitor până la & # 8220Fabricare & # 8221 Becuri de 100 W pentru baie și # 8230

Folosiți un dimmer și puteți face o incandescență care să dureze un deceniu sau mai mult. (aproximativ 80% putere). Am toate becurile cu incandescență pe variatoare. Am un stoc de 200 W & # 8220Utility & # 8221 becuri pentru a fi rulate pe variatoare pentru 75 & # 8211 100 W în valoare de lumeni pentru & # 8220deep time & # 8221 stash. Foarte ineficiente, dar nu se vor epuiza niciodată când ajung la acel moment & # 8230 Cei 200 W sunt încă disponibili (la fel ca și # 8220 la service și becurile # 8221 care au o durată de viață similară și o eficiență slabă la temperaturi mai scăzute & # 8230)

Becurilor cu halogen nu le place să fie rulate pe variatoare. Unii pot lua puțin din el, cum ar fi cele care sunt vândute în prezent ca eficiență ridicată prin faptul că sunt rulate într-adevăr prea fierbinți și # 8211 le diminuează unele și se află în cea mai lungă gamă de viață. Atenuați-i foarte mult și nu reformează elementul. Becurile cu halogen sunt fierbinți, astfel încât gazul cu halogen poate elimina tungstenul din interiorul becului de sticlă și îl poate depune din nou pe element. Deci, dacă le rulați pe variatoare de lumină, rulați-le la maxim din când în când pentru o vreme și # 8230 și diminuați-le doar cu aproximativ 20% până la 25%. (Sau la capătul foarte slab unde oricum nu se evaporă mult tungsten din element & # 8230)

Deci, într-adevăr, avem doar câteva locuri în care CFL UV ar fi o problemă. Dar nu suntem în acele locuri mult / mult.

Totuși, ceva de reținut și # 8230 Nu-l puneți în lămpi de citit chiar lângă fața dvs. & # 8230

Ca de obicei, Chiefio a ajuns la o problemă dintr-o direcție neașteptată!

La un nivel mai banal, am început să cumpăr fluorescențe compacte în anii 1990, când singura sursă era Amway. Mi-au plăcut atât de mult încât, până când erau împinși în fiecare magazin de hardware, mai aveam foarte puțini incandescenți.

Dimmer-urilor nu le plac fluorescenții, așa că mai am încă o duzină de incandescenți. Deoarece acestea nu reușesc, acestea sunt înlocuite de LED-uri cu o economie de energie 7: 1.

Sincer, singurul motiv pentru care folosesc fluorescente sau LED-uri este să economisesc bani. Oricine are abilități de matematică în clasa a VI-a ar trebui să poată afla cât de mulți bani se economisește în acest fel. Faptul că guvernele din Republica Irlanda și California consideră că este necesar să criminalizeze vânzarea incandescenților mi se pare o intruziune șocantă în libertatea individuală. Pierderea banilor este una dintre marile plăceri din viață. În continuare, aceștia vor criminaliza vânzarea de scotch single malt și trabucuri fine.

Ultima dată când scotch-ul a fost interzis, această țară și-a respectat Constituția, așa că a fost adoptat al 18-lea amendament. Când va sosi momentul interzicerii naționale a lămpilor cu incandescență, legiuitorii noștri federali vor avea decența de a promulga al 28-lea amendament sau șeful APE va simplifica lucrurile prin emiterea unui edict?

Am plătit recent 20 de dolari fiecare pentru 1W, 18 volți LED-uri de la CREE (Raleigh, Carolina de Nord). Destul de scump pentru o lampă care stinge o zecime din lumina pe care o poate produce un LED de 115V care costă 10 USD. Nu, nu sunt complet nebun. Pentru a trăi în Florida, aveți nevoie de iluminat de urgență. Ultima dată când luminile s-au stins pentru o perioadă îndelungată, bateriile lanternei mele s-au descărcat în câteva ore. LED-ul Cree funcționează timp de 35 de ore în lumina mea de lucru Sears Craftsman. Becul standard XRM de 18V, 0.6A folosește

11 wați față de 1,3 pentru înlocuitorul LED.

Ce-ar fi să căutați un filtru pentru a identifica acea lungime de undă de 440-460 nm?
Ar putea face lumina un pic mai galbenă, dar & # 8230.

Lucruri extrem de interesante. Este un pic ca pâlpâirea luminii fluorescente de 50 Hz din Europa care a determinat stresul oamenilor. Face ca cazul incandescenței să fie cea mai bună opțiune. Am încercat mai multe lumini LED, nu am găsit una care să fie naturală și 8217. Toate sunt într-un fel, am ghicit că a fost pentru că frecvența luminii este prea uniformă. Nu suntem obișnuiți să uniformizăm lumina, ca și muzica, are nevoie de armonici. Amintiți-vă primii jucători de cd. Samplerul a fost atât de perfect încât muzica a fost complet dezbrăcată de armonici, făcându-l să pară dur.

& # 8230 Salată verde vezi cum merge testarea. Pare o soluție bună
Heck, sună ca o supersoluție.

De fapt, o soluție superchiasmatică cu LED-uri insomnioase.

Disney nu a scris versuri de melodii de genul asta odată.

(De asemenea, prefer mult să stau treaz până târziu, să dorm la dimineața devreme. Și folosesc economisitoare de ecran albastru și imagini de culoare albastră cu fundal.

EM & # 8211 se pare că va trebui să găsesc un material de filtrare pentru a remarca acea lungime de undă de 460 nm. Am folosit becuri cu consum redus de energie de multă vreme și, odată ce LED-urile au devenit disponibile, le-am schimbat în locul lor. LED-urile recente (unități de 3W) sunt evaluate ca 3000K culoare-temperatură, ceea ce pare a fi realizat printr-un filtru superior gălbui pe LED-urile SMD. Poate că acestea sunt filtre de crestătură și nu pot găsi specificații spectrale pentru becuri. Nu găsesc probleme cu somnul pe timp de noapte, dar există și alții semnificativi, așa că merită experimentul pentru a afla ce diferență poate face un filtru.

Interesant! Urăsc CFL-urile și, din fericire, pot încă să devin incandescent. deci nu v-ați mutat nici la CFL-uri sau la LED-uri. Dar îmi place lumina LED & # 8211 care, după cum ați menționat, apare mai alb decât CFL.

Nu dorm toată noaptea. Nu am mai făcut acest lucru de peste 10 ani. Deci sunt un subiect urât pentru testare. Cu toate acestea, soția mea are probleme. Dar, înainte de a face vreun experiment asupra ei, o voi cere să vă citească articolul și să văd dacă EL vrea să participe la el. Dacă incandescența funcționează mai bine, mă voi aproviziona înainte ca interdicția să intre în vigoare la nivel național.

Expunerea excesivă la lumina albastră (în fiecare an, ca și în cazul celor care lucrează în aer liber) contribuie la dezvoltarea degenerescenței maculare. Sunt disponibili ochelari de soare speciali care reduc riscul.

Eram pe punctul de a renunța la cele de mai sus când mintea mi-a tras întrebarea despre cercetarea LED-urilor și a mouse-ului. S-a făcut și rezultatele au fost înfricoșătoare pentru mine. Expunerea a două ore pe zi pentru DOAR SĂPTĂMÂNI a dus la o reducere semnificativă a stratului fotoreceptor al ochiului! Să sperăm că șoarecele este mult mai sensibil la acest factor de stres decât oamenii. Nu am avut timpul necesar pentru a găsi o citație de cercetare, dar sunt sigur că este acolo. Acest blog atinge punctele culminante.
http://www.medhelp.org/posts/Eye-Care/Who-will-help-us-to-get-away-from-dangerous-lighting—LED/show/1771077

@ E.M. Ai absoluta dreptate. Este mai bine un amestec de mai multe lungimi de undă, cu cât este mai aproape de lumina naturală cu atât mai bine, în loc de LED-uri care, prin natura sa, emisia sa este mai degrabă un spectru foarte selectat.
Acest număr ne duce la un subiect mai larg: cel al naturii ondulatorii a realității și a interacțiunilor dintre valuri. Valurile pot fi folosite pentru a vindeca sau a ucide, astfel încât tehnicienii nu pot juca iresponsabil cu acestea fără a le studia în prealabil. Aceste legi, uitate și anatemizate de & # 8220censensus & # 8221, sunt bine cunoscute de muzicieni.

@ R.de Haan: LOL !, problema este că ciupercile și bărbații respir oxigen ... deci, dacă ucide ciuperci, este foarte probabil să ne omoare (dacă cantitatea este suficientă - putere -).
Nu o glumă: acest lucru dezvăluie necesitatea urgentă de a înlocui paradigma noastră fizică actuală cu una bazată pe natura UNIFICATĂ a realității, care a existat peste tot, cu excepția mediului academic.

@ P.G. Mai ales cei care au un gust Kool-Aid & # 8230

FWIW, vreau să menționez că dorm toată noaptea când îmi iau doza de ulei de ficat de cod chiar înainte de culcare.

Am o expunere minimă la LED-uri.

Evit CFL-urile la locul de muncă și acasă. Când au instalat cele mai noi și mai mari fluorescenți care economisesc bani la locul de muncă și am început să am dureri de cap și am descoperit, de asemenea, că majoritatea personalului de la biroul nostru începuse să sufere simptome legate de stres, le-am oprit în birou și le-am adus în lămpi de masă și incandescente.Nu este la fel de strălucitor în biroul meu, dar toți cei care vin comentează cât de odihnitor și gospodar este.

Televizoarele color și # 8217 pot avea și mult albastru. Luminile de funcționare ale computerului sunt frecvent albastre, acestea sunt uluitoare, albastrul este la modă. Este peste tot! Oricum, când SO-ul meu nu poate dormi, ea lovește canapeaua cu televizorul aprins, așa că eu nu sunt sigur că WUWT.

În mod ciudat, cumpăram fluorescențe compacte înainte ca și ele să aibă acel nume. Le-am primit de la bunuri imobiliare (care le-au vândut în mare parte la tipurile de grilă și la hippii obișnuiți & # 8230, care oferă o indicație despre înclinațiile mele -)

Până la apariția impulsului politic pentru ei, aveam cele mai multe lucruri care puteau duce la o iluminare de înaltă eficiență. (Am fost & # 8220Director de facilități & # 8221 pe lângă director de IT pentru o companie de vale de câțiva ani. Am dezvoltat un interes pentru toate lucrurile de iluminat și chiar un anumit simț al esteticii & # 8230 A fost uimit într-o zi să mă aud spunând vânzătorul nostru de mobilă & # 8220 Îmi place Jacquard Weave, dar îl aveți într-un periwinkle mai mare? & # 8221 & # 8230)

În orice caz, am învățat toate punctele bune și cele rele ale diferitelor tipuri de iluminat cu mult timp în urmă și am realizat că incandescenții aveau niște locuri în care erau doar & # 8220 merită & # 8221. Politicienii și activiștii politici sunt conduși de emoții și nu au niciun sentiment de profunzime în rezolvarea problemelor, deci luați inevitabil decizii proaste (deoarece sunt decizii superficiale & # 8230)

FWIW soluția mea pentru aceeași situație de iluminat de urgență a fost să cumpăr lanterne cu LED Maglight. Aproximativ același cost ca becul cu LED-uri (la reduceri în vrac, cum ar fi Lowes și HomeDepot) și frumos portabil. Faceți și un club drăguț -) (Îmi plac în special tipul cu 4 celule & # 8220C și # 8221 deoarece sunt mai ușoare și se mișcă mai repede.)

Dacă puteți găsi unul, ar fi un adaos frumos și # 8230, dar din moment ce zona de sub acea parte a curbei este o parte semnificativă a energiei totale, eficiența dvs. va avea probleme.

IMHO, soluția mai bună este LED-ul UV și un amestec de fosfor mai curat SAU folosiți 3 LED-uri în RBG cu albastrul puțin pe partea inferioară a puterii. (Deși asta oferă trei vârfuri de culori în loc de o gamă de fosfor, așa că o anumită redare a culorilor va fi puțin oprită & # 8230, în timp ce ochiul va vedea lumina ca & # 8216albă & # 8217 culorile individuale vor reflecta cele trei vârfuri un pic diferit decât o netedă spectru, deci unele culori se schimbă, iar indicele de redare a culorilor CRI scade puțin mai jos).

Sunt unul dintre acei oameni care pot să pâlpâie în lumini cu o viteză puțin mai mare decât majoritatea oamenilor. În televizorul vechi & # 8217s am putut vedea unele dintre & # 8216squirm & # 8217 și chiar din becuri cu tuburi de 60 Hz (balast magnetic) observ pâlpâirea. 50 Hz m-ar înnebuni & # 8230 Balastul electronic cu game de 10 kHz face ca CFL să fie util în multe locuri în care pur și simplu nu le puteam suporta. Persistența fosforului contează & # 8230 una dintre problemele minore cu abordarea LED RBG. Fără fosfor nu înseamnă că persistența fosforului înseamnă că pâlpâi la viteza sursei de alimentare către LED. Nu știți ce va face asta la frecvențe mai mari. BTW, diferite specii au percepții diferite ale ratei maxime de pâlpâire, deci ceea ce este bine pentru dvs. poate fi o lumină stroboscopică pentru animalele de companie și # 8230

Aveam un vechi aparat de radio din lemn, cu un difuzor uriaș în el (acționat cu tub & # 8230), pe care tocmai îl iubeam. Digitalul nu s-ar putea apropia niciodată. De ce? Dulapul a fost proiectat de oameni care fabricau instrumente muzicale. Nu o reproducere fidelă a semnalului, dar cu tonuri bogate de lemn & # 8230 Se pare că face totul să sune mai bine. Plasticul nu s-ar putea apropia niciodată.

Ar putea fi mai rapid doar pentru a pune un bec CFL sau IC în dormitor și în alte zone & # 8216 tocmai înainte de culcare și zona # 8217 și a vedea ce se întâmplă.

Aoleu! Păstrați-l departe de zonele de fabricare și fabricare a pâinii !!

Dar se pare că poate le pot pune în frigider cu un efect bun!

Ultima dată când am fost la Home Depot, au avut becuri incandescente Philips în zeci de pachete pentru ceva de genul 19 cenți / bec (Florida). A fost achitat sub 3 USD IIRC. (Am mai multe în stoc & # 8230) S-ar putea să fie mai ieftin și mai simplu să mergi doar să cumperi o cutie și să le încerci. În cel mai rău caz, aveți câteva bunuri comerciale și # 8220 pentru după interdicție și 8230 (mă aștept să meargă cu aproximativ 2 până la 4 USD fiecare pentru persoanele disperate care le doresc cu adevărat & # 8230)

În mod ciudat, recentele progrese în biologie au indicat o relație mai strânsă între ciuperci și animale decât cu plantele și # 8230, astfel încât s-ar putea să participați la ceva acolo & # 8230

O parte din motivul pentru care planul meu de iluminare are o incandescență în aproape fiecare cameră cu un CFL. Alegere.

Excepție fac bucătăria (doar un bec & # 8211, dar un IC & # 8216 noapte lumină & # 8217 conectat), garajul (ocupare temporară & # 8230) și camera pentru copii (care vrea să asculte drona tatălui despre becuri și # 8230).

În sufragerie, lămpile de masă sunt & # 8216amestecate & # 8217, iar lampa cu stâlp este și ea. Deci, puteți seta starea de spirit la fel de confortabilă SAU faceți-o & # 8216 timpul de curățare luminos & # 8217 & # 8230 Dormitorul are 2 (CI pe variatoare pentru o viață mai lungă și mai multe opțiuni de dispoziție, iluminare de înaltă eficiență pentru acele momente de curățare și de lucru & # 8230 sau ca & # 8216nimic acasă & # 8217 iluminare de umplere.

Pot simți doar când este aprins un bec fluorescent. Dar balasturile electronice de înaltă frecvență au ajutat. Utilizarea lor în seturi mixte îl face să fie # 8220OK și # 8221, dar nu excelent. Acesta a fost motivul pentru care am făcut conversia la LED-uri în corpurile selectate. Pentru a deprecia CFL-urile și pentru a înlocui unele IC pe variatoare (unde nu doream să înroșim lumina la setări scăzute). Acum, asta e tot timpul pe fereastră pentru o vreme, în timp ce fac un pic de re-gândire & # 8230

Garajul a primit recent becuri noi (aveam niște șuruburi vechi Circline de 8 sau 9 inci în balast care rămăseseră & # 8217 vid & # 8217 unde becurile lor au murit în urmă cu un deceniu sau mai puțin & # 8211 de când & # 8216 noi și # 8217 subvenție în cazul în care este mai ieftin decât becurile de schimb. Acestea au și un capac de plastic frumos pe ele. Am decis să le pun înapoi în serviciu în garaj acum doar o lună sau cam așa.) Arată mai frumos decât becurile goale și buclate multă nevoie în garaj & # 8230

Nu sunt sigur ce voi face acum în & # 8216remix & # 8217 & # 8230

Un nou sens pentru & # 8220 albastru ecran albastru și # 8221? -)

Rapoartele soțului astăzi nu au fost un somn la fel de profund ca în prima noapte, dar totuși mai bune decât timpurile anterioare. Nu sunt atât de surprinzător ca un prim somn adânc și # 8217 după ce am fost lipsit de somn, de obicei este urmat de unul mai puțin adânc la revenire.

Că & # 82202 la rând & # 8221 au fost semnificativ (aproape dramatic) mai bine este începutul unei tendințe & # 8230

Cred că această problemă & # 8220 are picioare & # 8221.

@ Power Grab & # 8220 Dorm toată noaptea când îmi iau doza de ulei de ficat de cod chiar înainte de culcare. & # 8221

Uleiul din ficat de cod este sursa tradițională de D3. În ultimele luni fac câteva experimente la domiciliu cu vitamina D3. Constat că, dacă iau aproximativ 8.000 sau 10.000 de unități înainte de culcare, visele mele sunt mai lucide, mai coerente și mai memorabile. Rețineți că există idei mixte cu privire la cât de mare este o doză toxică. Unele surse spun că toxicitatea apare cu un aport prelungit de 4.000 de unități pe zi, altele spun până la 40.000 de unități sau mai mult. Oricum, punctul este că vitamina D3 pare (cel puțin pentru mine) să influențeze somnul și visarea. Experimentați dacă doriți, dar rețineți că dozele mari prelungite pot fi o problemă.

La lumini. Rămân cu halogen și triacuri. Am lăsat bobina amortizorului acum că toate echipamentele moderne nu sunt deranjate de feedback, deci nu există zgomot audibil.
Puteți regla culoarea luând lămpi de 50 până la 100 w și rotindu-le în jos. Trece de la o strălucire caldă a apusului de soare până la un alb strălucitor. Nu pot să mă gândesc la o sursă de lumină care să fie atât de versatilă la un cost atât de redus la o viață atât de lungă. Am avut primul meu burnout abia recent, după 9 ani de slujire fidelă.

CFL îmi face capul să se rotească, noile cfl & # 8217 rulează la 120 hz și îmi dau greață. Și culorile îngrozitoare, da. Face ca toată lumea să semene cu morții vii.

LED-urile bune și # 8217 costă o avere și nu sunt la jumătate atât de îndelungate așa cum susțin. Cele accesibile pentru vânzare aici provin din acel faimos loc China, cunoscut pentru aceasta și calitatea abia sub standard. Ei consumă atât de multă energie cât și oprită.

@Jason Calley,
Nu știu cum a intrat uleiul de ficat de cod în acest fir, dar de când ridicați subiectul aici merge.

Mama mea (britanică pentru & # 8220mam & # 8221) obișnuia să distribuie & # 8220Scott & # 8217s ulei de ficat de cod & # 8221 zilnic de linguriță. Bineînțeles că am urât-o și am jurat să nu ating niciodată lucrurile acelea ticăloase odată ce m-am eliberat de influența ei maternă.

Acum douăzeci de ani a lovit artrita. Aș fi fost obligat să renunț la jocul de golf, dar pentru uleiul de pește. De atunci am consumat minimum 4 grame pe zi. Un avantaj este că pot conduce mingea la 280 de metri de tee la vârsta de 75 de ani, până la consternarea vechilor farts cu care mă joc. Din păcate, jocul meu scurt e de rahat, așa că handicapul meu este de 21.

Lampa Ott se apropie îngrozitor de spectrele identificate & # 8211 435.8nm (ref. Http://laser.physics.sunysb.edu/

înțelept / înțelept187 / 2004 / rapoarte / jasleen.) Și soția mea tricotează sub o seară și # 8230nopți și # 8230 dimineața frecvent. Nu știu dacă se află în zona gri, dar merită să o experimentez.

@gallopingcamel
Chiar și mai departe, mi s-a dat ulei de codliver în capsule pe care le-am mușcat mereu pentru că mi-a plăcut atât de mult gustul.

Mai are cineva impresia că oamenii de la UL nu fac atâtea teste, fie fac tot timpul, așa cum ar trebui, pe toate dispozitivele noi? Sună ca o treabă pentru Super Heros: EPA Man, HHS Girl, CDC Woman și DOE Boy! (Oh, bine, s-ar putea vinde câteva mai multe cărți de benzi desenate)

PS: Gândiți-vă, poate, că rata sinuciderilor nu este toate auto-provocate și există mai multe crime decât am realizat în Statisticile Naționale?

Deci ... .. Ulei albastru față de ulei de codiver, de ce nu Melatonina?

Ei bine & # 8230 avem un model / tendință & # 8230 Mama mea engleză mi-a hrănit cu ulei de ficat de cod când eram bolnavă și mi-am dat pastile de ficat de cod ca vitamină (și mi-a plăcut destul de mult aroma pastilelor și le-am mușcat și ele) # 8211)

UL doar testează că lucrurile nu încep să te declanșeze sau să te electrocuteze. (Adică, ASIGURĂTORII polițelor de asigurare nu își asumă prea multe riscuri & # 8230) Deci, UNDERWRITERS Lab testează ce asigură asigurătorii de asigurare. Nu asigură calitatea somnului și nu

Soția a luat melatonină. Uneori a ajutat un pic, de multe ori nu. Problema este că corpul își face propriile proprii și, dacă reglați nivelul normal, apoi adăugați un pic, ajungeți totuși sub nivelurile dorite. Deci, vă aflați într-o stare de curse între adaosul în pastile și cel coborât de lumina albastră. Mai bine să părăsiți cursa și # 8230

Lungimea de undă principală a Soarelui este cea care corespunde lungimii de undă a Calciului (găsită în cromosfera Soarelui), astfel încât uleiului din ficat de cod (Vit D3) îi lipsește complementul Calciul.
BTW, deoarece Soarele nostru are probleme:
În articolul WUWT găsim părerea lui M.Vukcevic:
http://wattsupwiththat.com/2012/07/04/another-regime-change-indication-this-time-in-solar-data/#comment-1024868
Se face referire la:
http://www.vukcevic.talktalk.net/Aa-CAM.htm
Mulți oameni au probleme cu orientarea, echilibrul (amețeli). La femeile speciale. De ce? deoarece femeile au mai puțină hemoglobină, mai puțin fier decât bărbații (datorită menstruației) și nu au prezență de magnetit în oasele feței.
& # 8230.. vremuri interesante, într-adevăr!

Legătură interesantă pe acea lumină. Îmi place și # 8220 știința bucătăriei și # 8221 și asta arată ca ceva ce ai putea face acasă -)

Aoleu! Din acel link, lucruri destul de puternice:

NOILE STUDII SPRIJINĂ AMD LINK LA EXPUNEREA LA LUMINEA ALBASTRĂ
În ultimii doi ani au existat o serie de studii care investighează mecanismele
implicat în dezvoltarea degenerescenței maculare legate de vârstă (DMA). Rezultatele acestora
studiile au susținut în mod constant premisa că expunerea la lumina albastră crește nivelul de
stresul oxidativ în celulele retiniene și promovează dezvoltarea DMA. Studiul European Eye
(EUREYE) a confirmat acum că expunerea la lumină albastră combinată cu niveluri scăzute de ser
antioxidanții sunt asociați cu formarea AMD. (1a)
Rezultatele acestei noi cercetări privind patogeneza AMD oferă dovezi convingătoare că
expunerea crescută la lumina albastră pe parcursul unei vieți va avansa debutul AMD și va crește
probabilitatea orbirii mai târziu în viață. Acest lucru a condus unii cercetători proeminenți pe
mecanismele implicate în dezvoltarea AMD pentru a afirma acum că & # 8220 Este foto-oxidativ
stres, sau expunerea cumulativă la radicalii liberi de la lumina albastră pe parcursul unei vieți care cauzează
AMD și # 8221. (1b)

Studiul la mouse ar indica, de asemenea, evitarea becurilor albastre CFL (& # 8220Daylight & # 8221 sau de tip 5000 K).

Am un recorder DVD în dormitor, care are un LED ALBASTRU luminos modest luminos. Trebuie să îl opresc dacă încerc să dorm. M-am gândit întotdeauna că este prea strălucitor, dar acum mă gândesc că poate există și mai mult și mai mult.

Am schimbat tapetul de fundal de pe laptop în negru, dar are încă câteva LED-uri de stare & # 8216 albastru / alb & # 8217 pe margini. (Activitatea discului, pornirea, conectarea la rețea și încărcarea bateriei). Suficient pentru a fi o enervare într-o cameră întunecată în timp ce altcineva încearcă să doarmă.

Voi cumpăra mai multe lucruri cu LED-uri roșii și verzi pentru lumini de stare și mai puțin albastru & # 8230

O altă caracteristică interesantă a luminii albastre este că are o energie suficient de mare pentru a scoate electronii chiar din parcul retinei și al mingii # 8217s. Poate contribui la degenerescența maculară. Poate provoca fluorescarea unor materiale în lungimile de undă vizibile (inferioare).

@gallopingcamel spune: 24 iulie 2012 la 3:55 am

Bășini vechi? Cu cine te joci? Centigenarieni?

Ceasul meu are o lumină albastră. LED presupun. Este foarte luminos. Ca o lumină puternică de noapte. Cu toate acestea, îl pot citi noaptea. Nu pot citi un ceas roșu. Medicul meu de ochi spune că are legătură cu lungimile de undă pe care ochii mei vechi le pot vedea bine. Soția mea doarme chiar lângă ceasul acesta. Hmmmmmmmmmmm. Ea dezvoltă degenerescența maculară (cred că probabil este legată de vârstă), dar totuși cred că am putea căuta în jur pentru un nou ceas cu alarmă. Poate chihlimbar?

Puteți încerca să utilizați filtre de culoare pe lămpile cu LED-uri existente, dacă puteți tolera pierderea unei luminozități. Vechea parte a tehnologiei de iluminare a creierului meu mă informează că Lee Filters produce acum o linie de filtre special pentru LED-uri care ar putea fi de ajutor.

Nu am folosit LED-uri în acea zonă, deoarece sunt un pic neanderthalian și sunt cel mai familiarizat cu tungstenul, HDMI și fluorescenții, dar le puteți da oamenilor de la Lee un tootle sau puteți apela la cea mai apropiată ofertă teatrală sau închiriere casă pentru mai multe informații.

Ah. chiar mai bine, uitându-mă puțin mai jos în pagină, văd că Lee are o serie de patru filtre de conversie LED.
622 & # 8211 convertește LED-ul alb de 7000K la 3200K [tungsten]
624 & # 8211 convertește LED-ul alb de 6200K la 3200K [tungsten]
626 & # 8211 convertește LED-ul alb de 5550K la 3200K [tungsten]
628 & # 8211 convertește LED-ul alb de 5000K la 3200K [tungsten]

EM & # 8211 & # 8220UNDERWRITERS Teste de laborator pentru ce asigură asigurătorii de asigurare. Nu asigură calitatea somnului ... & # 8221

Hummmmmm & # 8230 au pariat că băieții de la UL se vor îngrijora în curând de calitatea somnului și a retinelor în curând, ceva îmi spune că câteva mii de avocați depun depuneri și formulează plângeri oficiale în timp ce vorbim. Mă întreb cum au aflat? -)

În zilele noastre este moda să pună leduri albastre în aproape orice. Primul lucru pe care îl fac întotdeauna este să le înșurubez și să înlocuiesc albastrul cu o altă culoare. Din anumite motive, ledurile albastre strălucesc cu adevărat și sunt foarte iritante. Pur și simplu îi vezi mereu. Cealaltă am cumpărat un switcher HDMI cu opt canale. Toți indicatorii albastru. Păcat de garanție, dar asta este doar de nesuferit.

Nu sunt medic și nici nu joc la televizor. # 8230 Este foarte posibil ca soțul dvs. să reacționeze la unele probleme de iluminare. Nu am de unde să știu. Dar ați indicat într-o postare în urmă cu câteva luni, IIRC, că ați avut copii și prieteni ai copiilor în și din casa dvs. Apoi, zilele trecute, ai spus că fiul tău s-a mutat din stat pentru a construi o biserică. Acest comentariu este doar din experiența personală, dar s-ar putea să se întâmple și unele & # 8220 cuiburi goale & # 8221. Am făcut dansul bucuriei când fiica mea a plecat la facultate în urmă cu câțiva ani, crezând că, în sfârșit, voi avea liniște și pace. A devenit prea liniștit și prea liniștit într-o mare grăbită grasă. M-am trezit uitându-mă la televizor până noaptea târziu și nu dormeam bine când am ajuns în sfârșit la culcare. Nu a fost ceea ce aș numi depresie, a fost doar o nouă etapă din viața mea la care s-a obișnuit.

Nu știu situația soției dvs., dar s-ar putea să se întâmple mai multe lucruri în același timp care îngreunează somnul. Doar o vedere din partea feminină.

@Judy F Este interesant punctul de vedere al unei femei. Ghici că ai dreptate.

Fiul care a plecat să construiască o biserică a făcut-o din Los Angeles. A fost & # 8216 din cuib & # 8217 de 4 ani de facultate și de câțiva ani de la un post de facultate.

Copiii & # 8220 & # 8221 care vin și pleacă sunt fiica mea care este & # 822020 ceva & # 8221 și prietena ei. Lucrez de câțiva ani acum cam la fel.

Lucruri rezonabile de evidențiat având în vedere datele pe care le aveați la dispoziție, dar nu lucruri care s-au schimbat în ultimii ani (date adăugate), deci probleme probabile. De asemenea, am trecut prin # 8216 sfârșitul anului școlar și # 8217 și & # 8216 vară & # 8217 de zeci de ani, fără ca acest lucru să se întâmple.

Faptul că lucrurile s-au îmbunătățit mult la schimbarea luminilor înapoi oferă o confirmare destul de bună. (Trebuie să facem din nou un swap la LED pentru a confirma, dar în acest moment SWIMBO nu este interesat de experimentele mele -)

De asemenea, o idee bună & # 8230, dar este probabil ca un filtru și carcasă să coste mai mult decât becul (10 USD). Mă bucur să introduc un bec diferit față de inventarul meu (așa cum am acum) și sperăm că, în timp, producătorii de LED-uri își vor da seama că aceasta este o problemă și să o rezolvăm. (de exemplu, poate arunc 15 $ și # 8211 $ 20 / bec la becurile noi cu LED-uri care nu sunt & # 8216 albastre bogate & # 8217 și # 8230 în timp ce aceste becuri fie rămân în inventar, fie merg la & # 8220 albastru OK & # 8221 utilizează. Lumini de curte după iepurașii au dispărut (nu intenționează să crească iepurași și în următorii 20 de ani -) sau lumini de garaj sau lumină de verandă sau & # 8230

Da, am o scară de deceniu cu granularitatea timpului la inventarul meu de iluminat -) (Forțat în el de către becul interzis, dar & # 8220 Este ceea ce este. -Paul Mecanicul ceh / elvețian & # 8221.)

Sunt & # 8217m mulțumit de un ceas alb cu lumină și o lumină de noptieră și # 8230 dar ce știu -)

Cred că există și ceasuri VERDE strălucitoare. De obicei verde-galben este culoarea mai ușor văzută de oameni.

BTW, în legătură cu degenerarea maculară: am găsit mai multe pagini spunând că lumina UV și albastră provoacă și / sau o agravează. Se recomandă ochelari cu o filtrare specifică în ele. IIRC a fost o limită specifică la 400 nm. Se pare că tăierea luminii albastre face o diferență în prognostic.

Cercetătorii au identificat melanina ca substanța din piele, păr și ochi care absoarbe lumina albastră și UV dăunătoare. Este protecția naturală a protecției solare a corpului. Cantități mai mari de melanină oferă o protecție mai mare împotriva razelor de lumină dăunătoare, dar melanina se pierde pe măsură ce îmbătrânim. Până la vârsta de 65 de ani, aproximativ jumătate din protecție a dispărut, astfel încât să fim mai susceptibili la boli oculare, cum ar fi degenerescența maculară. Schepens Eye Institute raportează că & # 8220 razele albastre ale spectrului par să accelereze AMD mai mult decât alte raze ale spectrului. Institutul recomandă ca ochelarii de soare să protejeze atât împotriva luminii albastre / violete, cât și a celor UV.
[…]
Afirmațiile înșelătoare cu privire la anumite ochelari care oferă protecție UV pot fi ușor confuze pentru consumatori. O pereche de ochelari ar putea fi etichetată cu absorbant UV, de exemplu, dar eticheta ar putea să nu indice exact câtă rază UVA și UVB sunt blocate. Ochelarii de soare trebuie să aibă eticheta UV 400. Este recomandat să vă protejați de radiațiile UV de până la 400 nanometri, care se extind într-o parte a spectrului vizibil pentru a asigura blocarea completă a luminii ultraviolete. Aceasta diferențiază ochelarii de soare ieftini și # 8221 de cei mai scumpi. (1.)

Deci, mi se pare că oamenii cu Degenerare Maculară trebuie să privească lumea prin ochelari de culoare roz -)

Acești oameni sunt puțin mai ambigui (dar, de asemenea, nu menționează medicamentele sensibilizante la soare, cum ar fi tetraciclina, ca potențiali potențiatori ai afectării solare a ochilor):

În multe studii asupra primatelor, s-a demonstrat că lumina albastră provoacă o reacție fotochimică care produce radicali liberi în RPE și tije și conuri. Cercetătorii consideră că acești radicali liberi interacționează cu conținutul ridicat de oxigen și lipide din vârfurile de tije și conuri umane pentru a produce bucăți anormale de deșeuri metabolizate care nu pot fi procesate corespunzător de RPE, înfundând sistemul de întreținere a maculei și producând degenerescența maculară uscată.

Melanina, substanța care conferă ochilor culoarea lor, protejează macula prin prinderea razelor de lumină, astfel încât să nu ajungă la macula și să provoace daune. Persoanele cu piele deschisă și ochi albaștri sau de culoare deschisă pot fi deosebit de susceptibile la deteriorarea maculară de lumina albastră, deoarece au mai puțină melanină în iris. Ochii lor albaștri transmit până la o sută de ori mai multă lumină în partea din spate a ochiului ca și ochii de culoare închisă. În plus, atunci când lumina ajunge la coroide și RPE ale persoanelor cu piele deschisă și ochi albaștri, există mai puțină melanină pentru a absorbi energia radiantă, lăsând aceste țesuturi mai vulnerabile la deteriorarea luminii. Razele de lumină albastră pot provoca degenerescența maculară? Vă puteți reduce riscul protejându-vă ochii de lumina albastră? Răspunsul este poate.

Deși studiile de laborator pe animale par aproape unanime, studiile din lumea reală asupra oamenilor au produs rezultate contradictorii. Unele studii leagă în mod pozitiv degenerescența maculară de orice fel de expunere la lumină, alte studii au găsit o corelație slabă între degenerarea maculară și expunerea la lumina albastră și totuși un al treilea grup de studii nu a găsit nicio corelație între degenerescența maculară și lumina soarelui. Un studiu australian a concluzionat că problema nu este expunerea totală la soare, ci exact cât de sensibil sunteți la soare. Sa emis ipoteza că persoanele care au multă melanină și care nu au tendința de a arde ușor prezintă un risc mai mic de degenerescență maculară decât persoanele care ard ușor sau sunt deranjate de strălucirea soarelui. Acest studiu a concluzionat, de asemenea, că persoanele cu iris albastru prezintă un risc crescut de ARMD. Aceste rezultate, care nu au fost reproduse sau confirmate, nu-mi permit să afirm absolut că lumina albastră contribuie la dezvoltarea degenerescenței maculare, dar este cu siguranță plauzibilă. Pe baza posibilului beneficiu, vă recomand să purtați blocante albastre, mai ales dacă aveți pielea deschisă și ochii albaștri sau de culoare deschisă, dacă aveți alți factori de risc sau dacă petreceți mult timp în lumina soarelui strălucitoare sau pe apă, nisip , sau zăpadă, care reflectă lumina soarelui. Alternativ, purtați un parasolar atunci când sunteți afară.
Lumina albastră și blocantele albastre

Spre deosebire de lumina UV, lumina albastră este vizibilă pentru noi. Undele de lumină albastră sunt ceea ce face ca cerul sau orice obiect să pară albastru. Undele de lumină albastră sunt, de asemenea, foarte scurte și se împrăștie ușor, astfel încât o mare parte din strălucirea pe care o experimentăm din lumina soarelui provine și din lumina albastră. Din moment ce nu putem vedea lumina UV, nu putem vedea și filtrul lentilelor folosit pentru a ne proteja de razele UV. În schimb, din moment ce putem vedea lumina albastră, putem vedea și blocante albastre, filtrele pentru lentile care blochează razele albastre. Blocantele albastre nu acționează ca ochelarii de soare obișnuiți. Apar colorate, dar nu reduc lumina generală și nu fac ca lumea să pară mai întunecată. Modifică aspectul culorilor albastre și verzi și reduc strălucirea, dar nu afectează modul în care apar alte culori. De fapt, pot chiar îmbunătăți contrastul culorilor. Din cauza acestor caracteristici, blocantele albastre erau foarte populare acum câțiva ani ca ochelari sportivi. Multe persoane cu degenerescență maculară le consideră deosebit de utile, indiferent de beneficiile lor pentru sănătate, deoarece reduc strălucirea în interior și în aer liber, menținând în același timp lumea luminoasă și vizibilă.

În orice caz, deoarece mă ascund deja de soare de multe ori, nu sunt prea îngrijorat de ochii mei albaștri sau de impactul genei roșcate asupra ochilor și # 8230, dar aș putea purta oricum nuanțe reci -)

Acest link explorează & # 8220 terapia cu lumină & # 8221 pentru S.A.D. folosind un vârf albastru similar & # 8216 cutie de lumină & # 8217 în loc de o lampă plină pe UV și o găsește eficientă, dar apoi explorează și problema luminii și a altor probleme. Este posibil să avem nevoie doar să folosim becurile cu LED-uri în prima jumătate a zilei (deci ceasul biologic rămâne corect și S.A.D. primește un tratament & # 8230) în timp ce trecem la galben mai târziu în cursul zilei. (Ceea ce ar fi frumos și ne-ar lăsa să renunțăm la tratamentele de dimineață UV de 20 de minute și # 8230)

Bună, lucrurile ușoare sunt complicate și # 8230 Poate că voi pune doar niște lumini mari de cer și să termin cu asta -)

După experiența de scriere a DVD-urilor, mă uit acum la orice intră în casă și dacă are lumini de stare cu LED-uri albastre strălucitoare, nu-l cumpărați. Din păcate, Mercedes-ul meu are o lumină albastră strălucitoare de notificare High Beam (ceea ce mi se pare cu adevărat stupid & # 8230 tocmai când trebuie să vezi cel mai mult în întuneric, aruncă o culoare de lumină la ochi care reduce viziunea nocturnă & # 8230) dar doar am pus bandă neagră peste ea pentru unități lungi (și nu folosiți fasciculele de mare viteză de cele mai multe ori & # 8230)


Pericol nr. 2: Lumina LED agravează bolile cronice prin disfuncții mitocondriale și producția de energie suprimată

Important, lumina cu LED-uri vă afectează funcția mitocondrială și poate exacerba problemele de sănătate înrădăcinate în disfuncția mitocondrială, inclusiv tulburarea metabolică și cancerul.

Cromoforii sunt molecule care absorb lumina. Există o fereastră de țesut optic cuprinsă între 600 și 1.400 nanometri, ceea ce înseamnă că este aproape complet acoperită de partea aproape infrarosie a spectrului de lumină. Această fereastră de țesut optic permite radiației să pătrundă un centimetru sau mai mult în țesuturile corpului.

Cromoforii se găsesc în mitocondriile dvs. și în moleculele de apă activate. În mitocondriile dvs., există, de asemenea, o moleculă specifică numită citocrom c oxidază care este implicată în producția de energie din mitocondrii. Adenozin trifosfatul (ATP) - energia celulară - este produsul final.

ATP este combustibilul de care au nevoie celulele dvs. pentru toate funcțiile lor variate, inclusiv transportul de ioni, sintetizarea și metabolismul. Corpul tău îți produce greutatea corporală în ATP în fiecare zi. Și, deși puteți supraviețui câteva minute fără oxigen, dacă producția de ATP ar înceta brusc, ați muri în 15 secunde. Acesta este motivul pentru care iluminatul este atât de important.

Lumina este o parte foarte neînțeleasă și neglijată a ecuației pentru producerea de energie biologică, în special la nivelul ATP mitocondrial. Deoarece citocrom c oxidaza este responsabilă pentru o producție crescută de ATP, celula are o sursă mai bună de energie, ceea ce îi permite să funcționeze mai bine și acest lucru este adevărat, indiferent unde locuiește celula.

Nu te teme de cafea. Cafeaua a fost demonizată pe nedrept. Adevărul este că este de fapt foarte sănătos. Cafeaua are un conținut ridicat de antioxidanți, iar studiile arată că băutorii de cafea trăiesc mai mult și prezintă un risc redus de diabet de tip 2, boala Parkinson, Alzheimer și numeroase alte boli. Mănâncă pește gras. Aproape toată lumea este de acord că peștele este sănătos. Acest lucru este valabil în special pentru peștii grași, cum ar fi somonul, care este încărcat cu acizi grași omega-3 și alți nutrienți. Studiile arată că persoanele care mănâncă cel mai mult pește prezintă un risc mai scăzut de tot felul de boli, inclusiv boli de inimă, demență și depresie.

Acest lucru înseamnă că celulele hepatice cu mai mult ATP vor putea să vă detoxifice corpul mai eficient.

Mesajul cheie de luat acasă este că producția de energie a corpului dumneavoastră implică nu doar aportul de alimente. De asemenea, aveți nevoie de expunere la anumite lungimi de undă ale luminii pentru ca metabolismul dvs. să funcționeze optim. Acesta este încă un alt motiv pentru care expunerea la soare este atât de importantă pentru o sănătate optimă și de ce becurile cu LED sunt cel mai bine evitate.


Recomandare Screen Time pentru a vă proteja copiii și ochii # 8217

Ochii copiilor în creștere sunt foarte sensibili la lumină, precum și la schimbările din mediul înconjurător. Acest lucru este valabil mai ales atunci când vine vorba de utilizarea ecranelor, fie pentru cadre universitare, fie pentru plăcere. Gestionarea timpului de ecranare a copiilor dvs. este foarte importantă dacă doriți să le protejați viziunea atunci când aceasta este cea mai vulnerabilă din cauza vârstei lor. Iată câteva modalități de a regla timpul de ecranare pentru a le proteja ochii.

Învățați-i obiceiurile bune ale ecranului

Cel mai bun mod de a-i proteja este să-i cultivi cu obiceiuri bune pe ecran de la o vârstă fragedă. Copiii ridică lucrurile mai repede decât adulții și se știe că aleargă cu tot ce învață până la capăt în viața adultă. Adoptarea unor sfaturi utile le va proteja atât acum, cât și în viitor, astfel încât vor fi mai puțin susceptibile de a suferi de uscăciune a ochilor sau de încordare a ochilor. Iată câteva sfaturi de absorbit.

  • Utilizați regula 20/20/20: Încurajați-i să se uite la cel puțin 20 de metri distanță de ecran la fiecare 20 de minute timp de 20 de secunde.
  • Setați un cronometru: Pentru a-i ajuta să stăpânească regula 20/20/20, vă recomandăm să setați un cronometru pentru a le reaminti când este timpul să privească în altă parte.
  • Marcați-le uneori cărți reale: Cărțile electronice transmit atâtea informații cât cărțile reale, dar citirea cărților reale le ajută să evite provocările de a viziona un ecran luminat pentru o lungă perioadă de timp. Chiar și atunci când citesc cărți reale, încurajați-i să respecte deseori regula 20/20/20.
  • Descurajează utilizarea ecranului în aer liber sau în camere puternic luminate: Strălucirea unui ecran atunci când este privită într-un spațiu luminat poate tensiona considerabil retina. Descurajați utilizarea telefoanelor, tabletelor sau computerelor în afara sau în camere luminate puternic.
  • Reglați luminozitatea și contrastul ecranului: Înainte ca copilul dvs. să înceapă să utilizeze un dispozitiv, asigurați-vă că reglați luminozitatea și contrastul ecranului pentru a se potrivi ochilor lor. Ecranul nu trebuie să fie prea luminos sau prea slab. Acest lucru este foarte important dacă dispozitivul nu le aparține. Dacă este a lor, puteți seta luminozitatea la o setare implicită pentru siguranță.
  • Predați o postură adecvată de ședere: O postură slabă poate duce la strângere musculară a ochilor și migrene. Învață-i cum să stea corect atunci când folosești un dispozitiv.
  • Țineți dispozitivul mai departe: Ținerea dispozitivului prea aproape de ochi nu este ideală. Încurajați-i să o țină la cel puțin 18-24 centimetri distanță de fața lor.
  • Amintiți-le să clipească: O clipire regulată este necesară pentru ca ochiul să păstreze umezeala. Imposibilitatea de a clipi în mod regulat duce la uscăciunea ochilor și la vedere neclară.
  • Încurajați jocul în aer liber: Să stai toată ziua în fața ecranului nu este ideal pentru sănătatea copilului tău. Încurajați-i să joace în aer liber și să se angajeze în activități fizice, cum ar fi sportul.

Înainte de a plasa o comandă pentru un ecran LED sau produse cu bec, asigurați-vă că primiți un produs numai de cea mai bună calitate. Faceți-vă timp pentru a citi recenziile produselor postate de cumpărătorii anteriori. De asemenea, verificați istoricul producătorului pentru a vedea cât de bune sunt produsele lor. Unii producători sunt cunoscuți să vândă becuri cu o garanție de 3 ani sau mai mult atașată produselor lor. Cumpărarea de produse garantate cu garanție vă va ajuta să economisiți bani.


Priveste filmarea: Melatonina, hormonul tineretii si longevitatii - Dr Calin Marginean. tratament insomnie (Ianuarie 2022).